Maailman Sleep Day 2019, miten parantaa lasten nukkumista


World Sleep Day 2019: lasten hälytys, joka liittyy yhä enemmän matkapuhelimiin jopa muutaman minuutin ajan ennen nukkumista

Tässä Artikkelissa:

; 3 Maailman Sleep Day

Jokaisen vuoden 17.3. Juhlitaan Maailman Sleep Day, tilaisuus arvioida unihäiriöitä, jotka häiritsevät aikuisia ja lapsia, mutta myös ottaa realistinen kuva unihäiriöt. Ja jos katsomme pieniä, ei tarvitse olla hiljaa.

Me tiedämme niin kuin yöunet on välttämätön psykofyysinen terveys lapsille. Yöllä tuotetaan tärkeitä hormoneja ja muisti vahvistuu: unen puute voi vaarantaa kognitiivisen suorituskyvyn, akateemisen suorituskyvyn, heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa stressiä, väsymystä ja ärtyneisyyttä.

Vastasyntyneen unen vaiheet ovat erilaisia

kuvagalleria zoomaus 10

10 asiaa, joita et tiedä lasten nukkumasta (10 kuvaa) Miten lapset nukkuvat? Ja mitä he unelmoivat?

Silti, vaikka vanhempamme ovat hyvin tietoisia siitä, kuinka tärkeää on taata lapsillemme oikea yöpymisaika, työskentelemme vielä liian vähän hyvä unen laatu. Kyllä, koska ei ole merkitystä tuntia että nukkuu, mutta myös se, miten se lepää. Monet lapset nukahtavat television eteen ja siirretään sohvalla sängylle nukkumaan keskeytyksellä, joka heikentää laatua. Tai he nukahtavat vanhempiensa sängyssä liikkumaan yön keskellä.

Vahvista nämä hoito - tutkijoiden tekemän tutkimuksen tulokset. tParman yliopisto hankkeen sisällä Giocampus (muun muassa Barilla). Nämä tiedot käyvät ilmi 720 lapsen tutkimuksesta:

  • useimmat lapset nukkuvat suositeltuun tuntien lukum√§√§r√§√§n y√∂ss√§, eli yhdeks√§n;
  • 19% lapsista on kuitenkin huonosti nukkumassa;
  • 84% tuntuu v√§syneelt√§ her√§tess√§√§n;
  • 73% k√§rsii p√§iv√§n uneliaisuudesta, puoliv√§list√§ aamusta tai iltap√§iv√§ll√§;

Analyysin perusteella on selvää, että vaikka sitoutumme niin, että lapset voivat nukkua kanonit yhdeksän tuntia per yö tämä ei poista sitä tottumukset voi vaikuttaa vakavasti unen laatuun ja siten tehdä niistä väsyneitä, hermostuneita eikä kovin keskittyneitä päiväsaikaan. Erityisesti ilmenee, että:

  • 44% lapsista kokee huoneen tai s√§ngyn jakamisesta johtuvan ulkoisen h√§iri√∂n, esimerkiksi muiden perheenj√§senten tai lemmikin kanssa;
  • 1,4% k√§ytt√§√§ matkapuhelinta s√§ngyss√§;
  • 29.85 nukkuu valolla osittain tai kokonaan;
  • 70,3% juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa;
  • 30,7% nousee menn√§ kylpyhuoneeseen jopa useita kertoja y√∂n aikana.

Francesca Scazzina, hankkeen tieteellinen johtaja. Selitä, että Parman lapsia koskevasta analyysistä otettiin viitteenä otos italialaisista lapsista yleensä:

Tämän unen laatua olisi parannettava, ja ehkä tämän näkökohdan suhteen olisi hyödyllistä kuvitella joitakin uniharjoittelumenetelmiä, jotka lisätään ruokailukoulutukseen ja liikkeelle kannustimiin, jotka antavat mielenkiintoisia tuloksia. Esimerkiksi olemme havainneet, että monet lapset käyttävät älypuhelimia tai tabletteja ennen nukkumaanmenoa, joten saatat ajatella puuttuvan Giocampukseen näihin tapoihin, kun uniharjoitteluohjelmat

Ja vainmatkapuhelinten käyttö ja yleisesti teknologiset laitteet ovat yksi niistä vakavampia tapoja jotka leviävät italialaisten lasten keskuudessa: he käyttävät matkapuhelimia ja tabletteja muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa ja joku vie ne nukkumaan heidän kanssaan.

IRCCS: n San Raffaele Turron nukkumislääketieteen keskuksen keräämien tietojen mukaan viime vuosikymmenellä lapset ja nuoret, joilla on ongelmia oikean unen kanssa, ovat kuluneet 10 prosentista 18-20 prosenttiin.

Onko mahdollista kouluttaa lapsia nukkumaan?

Giocampus-hanke

Barillan, Conin, Parman kunnan, Parman yliopiston, CUS Parman ja alueellisen koulutoimiston perustama Giocampus-ruoka- ja moottorikoulutushanke on auttanut Parman koululaisia ‚Äč‚Äčsy√∂m√§√§n ja liikkumaan paremmin 15 vuotta. - huomion merkitys V√§limeren ruokavalio jaliikuntaa, mutta my√∂s uni, jolla on keskeinen rooli lapsen hyvinvoinnissa. Erityisesti projekti kulkee l√§pi kaksi tuntia oppitunteja viikoittain liikunta- ja ruokakoulutukseen erikoistuneissa peruskouluissa ja viimeisten kolmen vuoden aikana parma-ylipainoisten lasten m√§√§r√§ on v√§hentynyt 25 prosenttia, joihin osallistui yli 40 000 peruskoululapsia ja heid√§n perheit√§√§n.

Maailman Sleep Day

Päivä järjestetään ympäri maailmaa World Sleep Society, Maailman Sleep Medicine -liitto, joka aikoo tässä yhteydessä kiinnittää huomiota unihäiriöt, toimintaa, jonka pitäisi olla kolmasosa elämästämme ja sen sijaan se siirtyy yhä enemmän nykypäivän marginaaleihin, ja se johtuu usein huonoista elämäntavoista, vääristä tavoista ja stressistä.

ASSIREM, italialaisen tutkimuksen ja koulutuksen tieteellinen yhdistys, muistuttaa, että viimeisten 50 vuoden aikana on ollut pudota keskimääräinen päivittäinen nukkumisaika oli noin 1,5-2 tuntia, ja se on aina lisääntyvää unettomuus.

Italiassa arvioidaan olevan vähintään 9 miljoonaa ihmistä krooninen unettomuus, joka on kestänyt yli kolme kuukautta, kun taas yli 45% väestöstä kärsii akuutista tai ohimenevästä unettomuudesta. unen vähentäminen Se johtuu ongelmat ja häiriöt lyhyellä ja pitkällä aikavälillä:

  • seuraavana p√§iv√§n√§ aiheuttaa v√§symyst√§, uneliaisuutta, keskittymis- ja muistivajetta, mielialah√§iri√∂it√§, joilla on masennusta ja ahdistusta,
  • p√§√§lle pitk√§√§n krooninen unen v√§hent√§minen edist√§√§ liikalihavuuden, diabeteksen ja hyperkolesterolemian epidemioita, masennus edist√§√§ syd√§n- ja verisuonisairauksien alkamista.

Video: Vilma Lammi: Kuinka yösi nukuitkaan?