Koska on tärkeää ottaa kalsiumia raskauden aikana


Ravitsemusterapeutti selittää, miksi on tärkeää ottaa kalsiumia raskauden aikana. Tässä on luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista, jotka tuodaan ruokavalioon yhdeksän kuukauden odottamisen aikana

Tässä Artikkelissa:

Kalsium raskauden aikana

jalkapallo se on mineraali, joka on eniten ihmisen organismissa, joten on helppo kuvitella, kuinka tärkeää se on meille. Että se muodostaa luut ja hampaat ovat kaikkien tiedossa, mutta sen toiminnot eivät pääty tähän; osallistuu hermosignaalien siirtoon, veren hyytymiseen, lihasten supistumiseen ja paljon muuta. Kehomme ei siis pysty itse tuottamaan sitä Meidän on täytettävä kysyntä ruoan ja juoman avulla.

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio pystyy yleensä kattamaan nämä tarpeet, mutta nyt raskaus erityistä huomiota on kiinnitettävä siihen; ensinnäkin koska sen tarpeet kasvavat, koska myös lapsi tarvitsee kalsiumia kasvamaan ja toiseksi, koska sen puuttuminen voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa vauvan kehitykselle ja äidin terveydelle.

Mitä sitten tehdä? Tarvitaanko täydennyksiä? Jokainen tapaus on sinänsä, ja sinun pitäisi aina kuulla lääkärisi kanssa, jotta ymmärrät, mitä on parasta tehdä, mutta useimmat niistä odottavat naiset ei tarvitse turvautua integraatioihin.

Terveellisen ruokavalion antaminen raskauden aikana

Kalsium raskaana oleville naisille

Asiantuntijat suositella 1200 mg: n kalsiumin ottamista raskaus, määrä, joka on helposti saavutettavissa kuluttamalla päivittäin:

  • osa osittain rasvattomasta maidosta (200 ml),
  • yksi jogurtti (125 g) e
  • Parmesanin tai Parmesan-juuston kastelu taikinaan (10 g)
  • yhdess√§ monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa, jossa on runsaasti hedelmi√§ ja vihanneksia, sek√§ v√§hint√§√§n 2 litraa kalsiumia sis√§lt√§v√§√§ vett√§.

Mitä jos nainen on laktoosi-intoleranssi?

Ongelmaa ei ole olemassa, itse asiassa on olemassa jumalia maitoa ilman laktoosia, joissa on vielä sama määrä kalsiumia kuin "normaali" maito; Jogurtti ja kaikenlaiset maustetut juustot voidaan sen sijaan ottaa ongelmitta jopa niille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista. Eroista kärsivät ovat erilaisetmaidon allergia tai joka sulkee tämän elintarvikkeen valinnan mukaan.

Tarvittavan kalsiumin määrän saavuttaminen on edelleen mahdollista: sinun täytyy valita elatusapu jotka sisältävät enemmän ja auttavat erittäin rikkaassa kalsiumvesissä. Joissakin tuotteissa sitten lisätään kalsiumia (esimerkiksi kasvien maidot) ja tämä helpottaa asioita.

Kalsiumin puute raskauden aikana

Sitten on tapauksia, joissa luonnollinen ruokinta ei pysty vastaamaan tulevan äidin kalsiumin tarpeisiin (esimerkiksi patologiat, imeytymishäiriö tai yksinkertaisesti a huono ruokavalio), ja siksi on tarpeen korvata yksi kalsiumin puute raskauden aikana. Tässä tapauksessa lääkäri ohjaa sinut integraattorin sopivampi, joka voi sisältää vain kalsiumia tai muita mikroravinteita.

Raskaus ja osteopenia

kalsiumin puutos se voi itse asiassa lisätä preeklampsian, ennenaikaisen syntymisen ja osteopenia, eli luun demineralisaatio äidissä (kuka on vähän kalsiumia verenkierrossa, antaa luutensa).

Kalsiumlisät raskauden aikana

ravintolisä ei kuitenkaan pitäisi koskaan ottaa kevyesti, varsinkin raskauden aikana, sillä he voivat todellakin tuoda mukanaan sivuvaikutuksia, varsinkin jos niitä tarvitaan todellisen tarpeen mukaan. Tärkeimmät lisälääkkeiden sivuvaikutuksia kalsiumin aiheuttama ruoansulatusjärjestelmä: pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja syljenerityksen väheneminen. Lisäaineen ottaminen ei myöskään saa koskaan vapauttaa ihmisiä noudattamasta oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, joka usein tapahtuu yhteiskunnassa, jossa näitä aineita käytetään voimakkaasti.

Ruoka sisältää runsaasti kalsiumia

Alla on yksi luettelo niistä elintarvikkeista, jotka eivät ole peräisin maidosta, jotka sisältävät enemmän kalsiumia (ilmaistuna mg / 100 g tuotetta).

  • Kuivatut hedelm√§t: t√§ss√§ mantelit hallitsevat sijoitusta, 240 mg kalsiumia, p√§hkin√§t sis√§lt√§v√§t 150mg, kun taas p√§hkin√§t ja pistaasip√§hkin√§t 131. Muistakaa kuitenkin, ett√§ kuivatut hedelm√§t ovat eritt√§in kalorinen, joten √§l√§ liioittele m√§√§ri√§!
  • palkokasvit: kikherneet ja kuivatut pavut sis√§lt√§v√§t 142 ja 135 mg 100 grammaa kohden, kun taas sama m√§√§r√§ tuoreita herneit√§ sis√§lt√§√§ 45 mg. Hyvi√§ m√§√§ri√§ kalsiumia on my√∂s soijasta ja sen johdannaisista, mutta varo, ett√§ se on GMO: n vapaa!
  • vihannekset: Rikkain kalsium on niit√§, joilla on vihreit√§ lehti√§: pinaatti (78 mg), raketti (309 mg), agretti (131 mg), endiivinen (93 mg) ja kuori (67 mg) ja n√§ill√§ artisokit (86 mg) ja kaikenlaisia kaali ja parsakaali.
  • Hedelm√§t: appelsiinit (49 mg), mandariinit (32 mg), viikunat (43 mg), mansikat ja kaikki marjat ovat t√§m√§n mineraalin rikkaimpia hedelmi√§.
  • kala: t√§rke√§ kalsiumin l√§hde muodostuu lopulta kalasta, erityisesti sinist√§

Lopuksi muista, että kalsiumin imeytyminen on voimakasta D-vitamiinin läsnäolosta. Tämä vitamiini on elintarvikkeissa vain pieniä määriä (turskanmaksaöljy, rasva kala, maito ja munat ovat niitä, jotka sisältävät enemmän) ja paras tapa varmistaa oikea annos altistuu päivittäiselle auringonvalolle aina oikealla varotoimia.

Mitä ja kuinka paljon syödä raskauden aikana, Video

Tämän videon päätteeksi tohtori Giuliano Ubezio, joka on Milanon Santagostino-lääkärikeskuksen ravitsemusterapeutti, suosittelee oikeaa ruokavaliota raskauden aikana.

Video: Viikonloppuna tuulista ja paikoin sateista