Koska raskauden aikana sinun ei pitäisi syödä kahdelle


Voitko syödä kahdelle raskaalle? Vanhojen äitien ja isoäitien sanonta ei ole enää voimassa. Tärkeintä on, että raskauden aikana noudatetaan terveellistä ja oikeaa ruokavaliota, kuten dietologi selittää

Tässä Artikkelissa:

Voitko syödä kahdelle raskaalle?

On monia suosittuja uskomuksia yhdeksän kuukauden odottamisesta ja valitettavasti siitä, mitä odotetaan raskauden aikana syödä kahdelle Se on vain yksi näistä, tai pikemminkin sitä on tulkittava oikein. Kun ajatellaan, uusi elämä alkaa kasvaa sisällä meitä ja tietenkin tämä prosessi vaatii ravintoaineita, jotka ovat äitiä, joten tässä mielessä "kyllä, meidän täytyy syödä kahdelle", mutta kiinnittää huomiota ruokavalioon: ei kahdelle aikuiselle!

Muistakaamme, että meissä on mikroskooppinen olento, joka ainakin aluksi ei vaadi suuria energiamääriä, joten pyyntöjen huomattava lisäys tulee vasta toisesta vuosineljänneksestä, jolloin on tarpeen ottaa käyttöön 260 kcal enemmän esimerkiksi jogurtti, jossa on viljaa), josta tulee noin 500 viimeisellä vuosineljänneksellä (esimerkiksi pienen sekunnin lounaaksi, kourallinen kuivattuja hedelmiä ja siivu leipää). Ei siis vain ole tarpeen syödä kaksinkertaista, vaan se voi olla jopa hyvin vaarallista.

Miksi ei syö kaksi raskautta?

Saatat ihmetellä, miksi sinun pitäisi olla niin varovainen raskauden aikana, koska tällaisessa vaikeassa ja stressaavassa jaksossa et voi suojata ruokaa, tietenkin riski on lisätä liikaa painoa se ei ole estetiikan ongelma! Raskauden aikana on paljon riskejä liiallisen painonnousun aikaansaamiseksi sekä äidille että lapselle. Äiti voi aiheuttaa gestoosin, ennenaikaisen syntymän tai raskauden diabeteksen, joka lisää diabeteksen alkamisen riskiä raskauden jälkeen. Mutta ei vain, että voi olla vakavia seurauksia myös sikiölle, joka voisi kehittää hypoglykemiaa, makrosomia, johon liittyy vaara ja vammoja kuljetuksen aikana (esimerkiksi olkapään dystokia) ja jolla olisi suuri todennäköisyys tulla lihavaksi lapseksi ja diabeetikko, kaikki riskit, joita tämä aiheuttaisi. Viimeisenä, mutta ehkä tärkeämpänä: lisää abortin ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Mitä syödä sikiön kasvattamiseksi

Jotta vauva tarvitsisi parhaansa, tarvitsemme erityisesti joitakin aineita: proteiinit, kalsium, rauta, foolihappo ja B12-vitamiini. Meidän ei pitäisi siksi olla syytä syödä enemmän vaan pikemminkin syödä paremmin. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio voi jo pitkälti kattaa näiden ravintoaineiden tarpeet, joten varmista, että:

  • Kuluta vähintään kaksi annosta maidon ja jogurtin välillä joka päivä
  • Lisätään pastaan ​​kaksi teelusikallista raastettua juustoa
  • Vaihto pääruokien välillä: laiha liha, kala, laiha juusto, palkokasvit, munat ja leikkeleet.
  • Kuluta 2-3 tuoretta hedelmää päivässä ja kourallinen kuivattuja hedelmiä
  • Syötä kausivihanneksia jokaisessa ateriassa, vaihda määrä ja vaihteleva raaka ja keitetyt vihannekset (mahdollisesti höyrytetty tai keitetty hieman vedessä)
  • Käytä vähintään 2 litraa vettä päivässä, valitsemalla ne, joilla on korkein kalsiumpitoisuus ja alhaisin natriumin saanti.

Proteiini kasvuun

proteiinin tarve sikiön kasvulle kasvaa merkittävästi vasta viimeisellä neljänneksellä ja ottaen huomioon, että useimmat ihmiset kuluttavat keskimäärin liian monta proteiinia, ei usein ole tarpeen muuttaa ruokavalioaan tarpeeksi. Kuluttamalla kaksi annosta maitotuotteita ja kaksi pientä sekuntia joka päivä itse asiassa voit helposti saavuttaa tämän tason. Näiden proteiinien laatuun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota, jonka on oltava peräisin vähärasvaiset elintarvikkeet, siksi välttää rasvaisia ​​lihoja, vanhentuneita juustoja ja kovettuneita lihoja. Erityistä huomiota tulee kiinnittää ihmisiin, jotka seuraavat kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, jota lääkärin on noudatettava huolellisesti ja pyydettävä ruokavalio ruokavalioille.

Lisäravinteet sikiön kasvattamiseksi?

Onko tarpeen käyttää lisäravinteita raskauden aikana? Kaikille ei ole pätevää vastausta, koska tämä välttämättömyys riippuu kunkin äidin olosuhteista ja ruokailutottumuksista. Yleensä voimme sanoa sen ainoa erittäin suositeltava lisäys on foolihappo, joka on otettava ennen hedelmöitymistä sikiön asianmukaista kehittymistä edistäväksi. Jos erityisiä puutteita ei ole (rautaa tai kalsiumia yleensä) muita täydennyksiä ei tarvita, koska kaikki ravintoaineet voidaan ottaa luonnollisista elintarvikkeista, ja tämä on varmasti paras tapa toteuttaa.

Mitä syödä, jotta raskauden aikana ei oteta liikaa painoa

Miten siis mainostamme välttää liikaa painoa raskauden aikana?

  • Ensinnäkin se on erittäin tärkeää noudata säännöllistä ruokavaliota: tee 3 pääateriaa ja 2 välipalaa tiettyinä aikoina, syö rauhallisesti, ilman häiriötekijöitä ja kuuntele nälän ja kylläisyyden merkkejä, joita kehomme lähettää meille.
  • Vältä kaloreita elintarvikkeita: sokeriset juomat, kastikkeet, pikaruokaa, paistettuja, pakattuja välipaloja...
  • Vältä sokereiden lisäämistä (mukaan lukien sokeriruoko, hunaja ja fruktoosi) ja suola astioihin ja käytä vähän öljyä (mitta lusikalla voi auttaa!)
  • Runsaasti vihanneksia: raaka tai keitetyt, vähän maustettuja ja monia eri värejä!
  • Älä murehdi leipää ja pastaa, mikä tekee sinusta enemmän rasvaa, ovat mausteita, joten pidä itseäsi hyvänä lautasena pastaa tai riisiä, joissa on kevyitä kasvis kastikkeita ja mukava leipä, joka on mukana sekunneissa.
  • ruoanlaitto: asiat kotona mahdollistavat paljon kaloreiden säästämistä ja kaikkien ainesosien alkuperän tuntemista, tutustu internetissä oleviin kevyisiin resepteihin saadaksesi uusia ideoita!
Laskin oikean painon raskauden aikana

Painonnousu raskauden aikana

Kysymys, joka tarttuu kaikkiin tuleviin äideihin, on "Kuinka paljon painoa minun on otettava? Sain liian rasvaa?". No, oikeastaan ​​sen löytäminen on melko yksinkertaista, koska on olemassa taulukoita sen laskemiseksi. Ensinnäkin meidän on tiedettävä, aloitetaanko normaalipainoinen ehto vai ei, joten sinun on punnittava itsesi ennen raskautta, mitata korkeutta ja laskea kehon painoindeksi (BMI) tällä kaavalla: BMI = paino (kg): Korkeus (m) x Korkeus (m) Esim. BMI = 72 kg / (1,65 x 1,65) m² = 25,7

Joten ymmärrä, missä tilassa olet. Mitä korkeampi aloitus BMI, sitä vähemmän painoa voit ostaa raskauden aikana. Tässä taulukossa voit nähdä, kuinka monta kiloa sinun täytyy ottaa jokaiselle raskausvaiheelle.

Sen sijaan naiset, jotka joutuvat ennen syntymää lihavuuden tilanteessa heidän ei tarvitse ostaa yli 7 kg koko raskauden ajan. Neuvo on kuitenkin yritä päästä tilanteeseen, joka on mahdollisimman lähellä normaalia painoa ennen hedelmöittymistä, koska painon lasku ei ole suositeltavaa raskauden aikana, ja kuten totesimme, raskaus voi aiheuttaa merkittäviä vahinkoja.

Video: Talvi palaa rytinällä!