Virtsankarkailu raskauden ja synnytyksen jälkeen


Kätilö puhuu meille raskaana olevien ja synnytyksen jälkeisten naisten virtsankarkailusta. Harjoitukset häiriön estämiseksi

Tässä Artikkelissa:

Virtsan inkontinenssi raskauden aikana

Kuka ei ole koskaan tapahtunut raskauden aikana tai synnyttänyt tippa virtsaa? Aloitetaan määritellä, mitävirtsankarkailu: virtsan tahaton häviäminen, joka voi esiintyä eri tilanteissa, esimerkiksi yskän tai voimakkaan ponnistuksen jälkeen (stressinkontinenssi) tai sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen niin paljon, että et voi pitää kiinni (kiireellinen inkontinenssi).

Riippumatta siitä, mikä alkuperä tai määrä on menetetty, on edelleen hyvin ärsyttävää ja hyvin yleistä ongelmaa.

Mitkä ovat syyt virtsan menettämiseen raskauden aikana? Mitkä ovat jälkeisessä?

Raskauden edetessä kohdun määrä kasvaa lapsen kanssaja se on hyvin lähellä kohtua ja virtsarakkoa, osa siitä sijoitetaan suoraan rakkoon murskaamalla se. Tämä murskaus yhdessä kudosten normaalin laksuuden (eli helpon tuottamisen) kanssa raskauden aikana voi aiheuttaa joidenkin virtsan tippojen vapautumisen, jos virtsarakko on täynnä.

Virtsan inkontinenssi raskauden aikana

Jälkitoimituksessa tärkein syy on kuitenkin hermokuitujen venyttäminen. Saanen selittää paremmin, kun lapsi kulkee syntymäkanavassa, lapsi ulottuu kohdunkaulan ja emättimen seinämän lihaskuituihin. Nämä seinät on tiiviisti yhdistetty virtsaputken seiniin ja niissä on runsaasti hermopäätteitä, jotka vastaavat aivojen virtsarakon tilaan lähettämistä signaaleista. Venyttely aiheuttaa hermosäikeiden hetkellisen tunnottomuuden, joka ei enää kommunikoi oikein, ja siksi, kun virtsarakko on täynnä, ne voivat myös aiheuttaa pieniä virtsatappioita tässä tapauksessa.

Onko mahdollista estää häiriö ja millä tavalla?

On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä pyrittäessä parantamaan virtsan tippojen lopullisesta vapauttamisesta vastuussa olevaa lihasääntä, mutta ennen näitä haluan korostaa ensimmäistä perussääntöä, joka on voimassa raskauden ja synnytyksen jälkeen, mutta myös elämän: älä pidä virtsaa. Itse asiassa, mitä enemmän virtsarakko täyttää, sitä enemmän sen seinät ulottuvat ulos, jolloin luodaan sama tilanne kohdussa, joka puristaa hermokuituja. Lisäksi täysi virtsarakko ei voi saada enemmän virtsaa munuaisista, ennen kuin se tyhjennetään ja siten lisäävät vuotojen todennäköisyyttä.

Kohti täydellistä orgasmia

kuvagalleria zoomaus 11

Kegelin harjoitukset: emättimen muotoinen 10 liikkeessä (11 kuvaa) Kuinka käyttää Kegelin kuuluisia harjoituksia emättimen lihasten ja perineumin vahvistamiseksi synnytyksen ja sen jälkeen, mutta myös paremman sukupuolen vuoksi

Siirrymme nyt harjoituksiin, ne voidaan suorittaa sekä raskauden että synnytyksen jälkeen.

  1. Ensimmäinen ja yksinkertaisin harjoittaa lantion lihaksia koulutuksessa erityisesti virtsaputken ympärillä on osa Kegelin kuuluisaa harjoitusta: virtsaamisen aikana yritä hoitaa virtsaa 3 sekuntia ja jatkaa virtsaamista ja toista sitten. Eräänlainen pysähdys ja mennä jopa viisitoista kertaa jaettuna päivässä eikä koskaan yli viisi kertaa samassa virtsaamisessa. Annan teille kaikki nämä numerot, koska jos liioitat tekemällä tämäntyyppistä liikuntaa jossain vaiheessa virtsarakko ei enää vastaa pysähdykseen, koska se joutuu liialliseen stressiin ja sitten tilanne pahenee parantamisen sijaan.
  2. Toinen harjoitus liittyy hengittäminen: Kun hengität, kuvittele, että perineum on käsi, joka avautuu valmiiksi tarttumaan johonkin; kun hengität, pidä hypoteettista palloa perineumin lihaksilla ja kiristä se tiukasti kolme sekuntia ja anna sitten päästä irti. Tämä harjoitus parantaa lihasten supistumiskykyä ja auttaa siten säilyttämään virtsaa kiireellisyyden aikana.
  3. Kolmas harjoitus sitoutuu hengitykseen pieniin liikkeisiin. Se voidaan suorittaa joko seisomassa, istumassa tai makuulla: kun hengitän, tuon lantion takaisin, ikään kuin ristikko koskettaisi selkään ja anna lihakset mennä. Kun uloshengitän, tuon lantion eteenpäin, sulkemalla, kiristämällä perineumin lihaksia etenemisessä, ikään kuin palaaminen alkuperäiseen asentoon ei pääse lihasten läpi edes tappi. Ja rentoutua. Suurimmat toistot kymmenen.
  4. Viimeinen tärkeä harjoitus liittyy pikemminkin laajempaan liikkeeseen ja on suoritettavissa kahdessa muunnelmassa. Ensimmäinen muunnos: Hengitä syvästi ja samalla uloshengityksen aikana; kiristämällä perineumin lihaksia voimakkuuden myötä, kunnes saavutat suurimman lujuuden pisteen, kun olet lähellä maata. Tässä vaiheessa voit rentoutua lihaksia ja nousta maasta. Toinen vaihtoehto koskee raskaana olevia naisia, joilla saattaa olla vaikeuksia taivuttaa. Normaalin kävelyn aikana hengitä, kun asetat oikean jalkasi eteenpäin ja uloshengität (perineumin lihakset yhdessä) samalla kun jätät vasen eteenpäin. Vuoden toistojen enimmäismäärä on kymmenen.

Tärkeää, kun harjoituksia suoritetaan hengityksellä ja sitten niillä, joilla on liikkuminen älä pakota hengityksen rytmiä tai pidä hengitystä. Tämä johtuu siitä, että jos pidät henkeäsi tai toisaalta otat liian lyhyitä hengityksiä, se ei vain hapeta verta ja näin ollen riskiä huimaukselle, mutta myös kehon sisäinen paine kasvaa yhdessä tapauksessa ja vähenee toisessa tapauksessa ja heikkenee toisessa heijastuu järjestelmään. lantionpohjan lihasten sulkeminen.

Kuten näette, on neljä yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä. Lantionpohjan tonic-lihakset maksimi rentoutumisen ja käytön aikana, kuten raskaus ja synnytys, merkitsevät terveyttä ja riskien vähentämistä (jopa useiden vuosien jälkeen) kiusallisia ongelmia.

Video: Lantionpohjan lihasten harjoittaminen