Lasten väsymys ja uupumus: mitä tehdä


Lapset ovat aina väsyneitä, mitä tehdä ja miten auttaa heitä palauttamaan energiaa

Tässä Artikkelissa:

Lapset ovat aina väsyneitä, mitä tehdä

On hetkiä, jolloin äidit huomaavat, että heidän lapsensa ovat tavallista väsyneempiä, uupuneita ja ilman niitä energia että heillä on yleensä ja jotka tekevät niistä aktiivisia ja vilkkaita. Se tapahtuu kauden vaihteiden aikana tai kouluvuoden lopussa tai silloin, kun sitoumusten ylikuormitus on erityisen painostettu. Miten auttaa lapsia aina väsyneenä ja mitä tehdä?

Väsynyt ja levoton lapsi

Joskus joissakin vuoden jaksoissa se tapaa jälleen väsyneitä ja hermostuneita lapsia, helposti taipuvaisia ​​hälyttämättömiin päihkeisiin ja mielialan vaihteluihin. Se on normaalia: loppujen lopuksi jopa suurilla on "huonoja päiviä" ja olemme haavoittuvia stressi ja liiallinen vastuu. Emme saa koskaan aliarvioida sitä, että lapsillemme koulu, vapaa-ajan ja urheilun sitoumukset täyttävät päivät ja uhkaa jättää vähän tilaa mielikuvitukselle, vapaudelle ja levolle.

Mitä tehdä näissä tapauksissa? Jos kyseessä on erityisen väsymysjakso, on suositeltavaa antaa heille levätä: esimerkiksi viikko poissa urheilusta voi auttaa heitä vain toipumaan energia.

Sopiva voi olla myös hyödyllinen C-vitamiinin ja B-vitamiinin saanti tai le vehnänalkio jotka toimivat energisoivalla toiminnalla.

Väsynyt lapsi koulussa

On aivan normaalia, että edes huolellinen lapsi- ja kouluystävä alkaa kärsiä väsymys ja suvaitsemattomuus, erityisesti kouluvuoden lopussa. Capricci pääsee ulos aamusta aamulla, huolettomuus kotitehtävien suorittamisessa, ärtyneisyys ovat tyypillisiä ilmenemismuotoja, jotka liittyvät tähän väsymykseen, joka liittyy koulun sitoumuksiin. miten auttaa? Neuvo on aina hyödyntää valo päivä, jotta he pysyisivät mahdollisimman hyvinulkona. Vapaa leikki, fyysinen liike, huolenpito auttavat mielialaa ja niillä on myös merkittäviä hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Etsi mahdollisimman paljon jakaa koulutehtävien kuormituksen tehdä kotona useiden päivien ajan, jotta ne ovat hallittavampia ja vähemmän vaativia eivätkä pakota lasta viettämään koko iltapäivää kirjoissa.

Väsymys flunssan jälkeen

Aika toipilasaika se on erityisen herkkä erityisesti lapsille. Lastenlääkärit Suosittelemme aina olemaan kiire ja harkitsemaan toipumispäiviä avaikutusvalta olennaisena osana hoitoa: elimistö tarvitsee aikaa voiman ja energian talteenottoon, myös siksi, että lapset ovat monissa tapauksissa syöneet vähän ja huonosti kestäneet taudin ja joutuneet hukkaan ja vedetön.

Tätä varten voi olla hyödyllistä antaa lapselle a täydennys auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmin, mutta myös kannustamaan ruokahalua. Kevyet elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja ja paljon nesteitä, ovat toipumisen kulmakiviä.

Väsymys kevään sairaudelle

Ns kevään kipeä Se on melko yleistä lasten keskuudessa, jotka näyttävät enemmän kaudenvaihdon aikana väsynyt, unelias ja levoton. Se on kasvillisen järjestelmän reaktio luonnossa tapahtuviin muutoksiin, kuten valon lisääntymiseen ja lämpötilan muutokseen.

Väsymys, ärtyneisyys, päänsärky, mielialan vaihtelut, ruokahaluttomuus, uneliaisuus ovat yleisimpiä kevään sairauden oireita. Miten heitä autetaan?

  • Niiden pysyminen mahdollisimman pitkäänulkona koska auringonvalo vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja organismiin;
  • jälkeen levätäsallimalla heille tauon, jos he kysyvät, urheilusta ja koulun ulkopuolisista sitoumuksista;
  • huolehtimalla niistä tarjonta mieluummin tuoreita kausituotteita, jotka on keitetty, höyrytetty siten, että ne säilyttävät kaikki ravitsemukselliset ominaisuudet

Kuume lasten väsymystä varten

Kaikille äideille on käynyt käsitellä tätä epäiltyä ainakin kerran.väsymyskuume". Miten se ilmenee? Lapsella oli kiireinen päivä, ehkä urheilu- tai koulusitoumukset, ja iltapäivä valittaa päänsärkyä, uneliaisuutta ja suolaa. kuume. Hyvän yöunen jälkeen kuume on mennyt ja se ei tule uudelleen näkyviin. On kuume tai väsymys? Siitä ei ole varmuutta, tietynlainen kuume voi liittyä voimakkaaseen väsymykseen, mutta se merkitsee todennäköisempää, että läsnä on ”.infektio joiden oireet pahenevat erityisen väsyttävän ponnistuksen jälkeen.

Elintarvikkeiden säännöt ikäryhmille

Ruokavalio väsymystä vastaan

Sen varmistamiseksi, että lapset saavat oikean kalorimäärän ja siten maksimaalisen energian, on erittäin tärkeää huolehtia niiden ravitsemuksesta ja varmistaa, että he syövät riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita. Niillä on tärkeä rooli B-vitamiinit, nimeltään tarkasti "energiset vitamiinit"Ei siksi, että ne tuovat energiaa, mutta koska Milanon lastenlääkäri Piercarlo Salari selittää, ne ovat avaimia, jotka avaavat mekanismeja, jotka tarjoavat elintärkeisiin toimintoihin tarvittavan energian.

B-vitamiinit niitä esiintyy hedelmissä, vihanneksissa ja monissa muissa elintarvikkeissa, mutta usein - kun otetaan huomioon, että ruoka on kypsennetty tai käsitelty - kehomme ei ota niitä oikeaan määrään.

Mitä he ovat ja missä ne ovat? Seuraavassa on joitakin viitteitä:

  • B1 ja B2 niitä löytyy viljasta tai vehnäpohjaisista elintarvikkeista. B1 on myös perunoiden, sianlihan, maksan ja papujen sisällä. B2 löytyy viljakasvista, maitotuotteista, maksasta ja vihreistä lehtivihanneksista.
  • B3 Sitä löytyy maksasta, kalasta, kanasta, punaisesta lihasta, hasselpähkinöistä, vehnästä ja kuivatuista pavuista.
  • B5 se löytyy lähes kaikista elintarvikkeista.
  • B6 löytyy kaloista, maksasta, sianlihasta, kanasta, perunoista, banaaneista ja kuivatuista pavuista.
  • B7 löytyy maapähkinöistä, maksasta, munista, banaaneista, sienistä, melonista ja greipista.
  • B9 se on vihreissä lehtivihanneksissa, maksassa, sitrushedelmissä, sienissä, hasselpähkinöissä, herneissä, kuivatuissa pavuissa ja viljakasvissa.
  • B12 Sitä löytyy munista, lihasta, siipikarjasta, nilviäisistä, maidosta ja maitotuotteista.

Mutta taistelemaan väsymys ja uupumus Ne ovat tärkeitä myös magnesium, katso sinkki, rauta: Englanninkielinen ravitsemus Lee Holmes julkaisi Daily Mailin käsikirjan superenergiset elintarvikkeet:

  • kuivatut hedelmät, jotka tuottavat hitaasti vapautuvia mineraaleja ja energiaa
  • Jogurtti, joka sisältää runsaasti hyviä bakteereja, edistää suoliston bakteeriflooran tasapainoa
  • lohi, sisältää jalometallien, B6-vitamiinin, niasiinin ja riboflaviinin muuntaa ruokaa energiaksi
  • pinaatti, jossa on runsaasti rautaa, magnesiumia ja kaliumia
  • kurpitsan ja auringonkukansiemenet, runsaasti magnesiumia
  • sienet, jotka sisältävät runsaasti rautaa, parantavat hapen saantia koko organismin kudoksiin
  • perunat, sisältävät rautaa, kaliumia, magnesiumia, C-vitamiinia ja D-vitamiinia
  • munat, joissa on runsaasti aminohappoja, vahvistavat lihaskudosta.

Lisäravinteet väsyneille lapsille

Markkinoilla on joitakin tuotteita vitamiinit, kivennäisaineet ja luonnolliset aineet jotka voivat auttaa lapsia väsymyksen aikana. Ne ovat runsaasti B-vitamiinia tai monivitamiinikomplekseja. Ennen kuin ajattelet täydennystä, on kuitenkin hyvä puhua siitä lastenlääkäri, myös siksi, että monissa tapauksissa riittää päivittäisten tottumusten ja ravitsemuksen muuttaminen, jotta taattaisiin pienemmille enemmän energiaa ja tarvitsemiaan ravinteita.

Video: Uupuminen