Raskaana jouluna: mitä voit syödä?


Raskaana jouluna, mitä syödä? Miten hoitaa ruokaa lomien aikana, jos olet raskaana? Tässä on muutamia vinkkejä dietologilta, jotta vältetään hyvyyden ja miellyttävyyden estäminen

Tässä Artikkelissa:

Raskaana jouluna, mitä syödä

Lomat ja erityisesti joulu pelkäävät kaikkia, jotka yrittävät kiinnittää huomiota linjaan, ja on aina ollut vakuuttunut siitä, että vaihtoehdot ovat: nauttia lounaita ja illallisia ja kestää vähintään 3 tai 4 kg tai luopua maukkaista joulun juhlista ja tämä on vieläkin totta niille, jotka ovat tämän ihanan vuoden aikana odottaa makeasti. Todellisuudessa kaikki on kuitenkin hyvin yksinkertaista, seuraa vain joitakin neuvoja!

Mitä välttää jouluna, jos olet raskaana

Äidin ja vauvan turvallisuus on aina ennen kaikkea. Niille, jotka testasivat negatiivista toksoplasmoosia, rajoitukset ovat suurempia; kuten aina, meidän on vältettävä raakoja tai kypsentämättömiä elintarvikkeita, joten ei ole kovetettua lihaa, karpaattia, savustettua kalaa ja valmisteita, jotka sisältävät munia, jotka eivät ole täysin keitetyt (voiteet, tiramisu, pasta alla carbonara...). muotit (brie, gorgonzola, camembert, roquefort...) meren antimilla ja suurilla kaloilla, kuten tonnikalalla ja miekkakalalla. Alkoholi on aina hyvä välttää raskauden aikana, koska ei ole kynnystä, jonka alapuolella sen kulutusta pidetään sikiölle turvallisena.

Koska on tärkeää ottaa kalsiumia raskauden aikana

Miten välttää joulua

Ensinnäkin muistakaa, että juhlapäivät (ja siis niihin liittyvät ateriat) ovat vain 5: la Eve, joulu, Pyhän Tapanin, uusi vuosi ja Epiphany. Koko perheelle on hyvä, että muut ateriat pysyvät normaaleina, joten jos olet ruoanlaitto, yritä säännellä itseäsi ruoanvalmistuksen kanssa ja antaa ystäville ja sukulaisille suurin osa ylijäämistä, jotta ei syötetä syömään liioiteltu koko viikon ajan! myös on aina hyvä pitää päivän erittely viidessä ateriassa, välttää lyömistä lounaalla ja illallisella. On väärin ohittaa välipala, koska haluat syödä enemmän illallisella, koska välipalojen tarkoitus on vain olla nälkäinen seuraavaan ateriaan; Hemmottele itseäsi terveellisiä välipaloja ja valoa, kuten teetä, jossa on keksejä, hedelmiä tai jogurttia. Aseta tärkeimmät ateriat, jotta ne olisivat terveitä ja kevyitä, joten sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos syöt vähän liikaa. "Syö hyvin, liioittelematta" sen täytyy olla teidän mottoosi!

Syö terveellinen jouluna: kalavalikko

Kun haluat nauttia hyvää ruokaa uhraamatta terveyttä, kala on ehdottomasti paras ratkaisu. On hyvä, että ateria sisältää myös sininen kala, runsaasti omega-3: a, jotka ovat välttämättömiä sikiön oikean kehityksen kannalta: anjovis, sardiini, sardiini ja makrilli ovat ihanteellisia alkupaloja tai mausteena ensimmäiselle kurssille. Jos se on illallinen, on hyvä olla liioittelematta sitä ensimmäisellä, yksi on enemmän kuin tarpeeksi. Jotta voit pysyä vaaleampana, voit mieluummin käyttää hyvää risottoa munanpasta. Toisena voit nauttia erilaisista valkoinen kala, parempi, jos paistetaan, paistetaan, keitetään tai höyrytetään vähemmän rasvaa. Myös lohi se on erinomainen vaihtoehto, se on hyvin rasvainen kala, mutta muistakaamme, että ne ovat aina hyviä rasvoja!

Tässä esimerkki valikosta:

alkupaloja

  • Tonnikala ja chickpea-pallot
  • Sardiinien au gratin

Ensimmäinen kurssi

  • Tagliatelle, jossa on ahven- ja kirsikkatomaatteja

sekuntia

  • Lohen pihvi, jossa on vaaleanpunainen pippuri ja granaattiomena
  • Meribassi paistetaan sitrushedelmillä

lisukkeita

  • Keitetyt perunat ja mustat oliivit. Sekoitettu salaatti

Hedelmät ja jälkiruoat

  • Tuoreet hedelmäsalaatit kaudella
  • Kuivatut hedelmät
  • Lemon sorbet

Syö terveellistä joulua: lihavalikko (eikä vain)

sisään alkupaloja On helppo hemmotella luovuttamatta keveyttä, voit valita jumalia juusto laiha, varmistaen, että ne on valmistettu pastöroidusta maidosta (ricotta, maidon hiutaleet, levitettävä juusto, mozzarella, feta...) tai vihannes jotka ovat ”erittäin tärkeä kuitu- ja mineraalilähde, ja ne voidaan sijoittaa salaattiin, tarjoillaan polentalla, voit tehdä mini-samettisen tai voit tehdä hummuksen levittämään leipää tai krutoneja. Jouluna voimme myöntää myös mukavan lautasen cappelletti tai tortellini (lukuun ottamatta raakakinkkua, joka on täytetty niille, jotka olivat negatiivisia toksoplasmoosille) edellyttäen, että liemi ei ole valmistettu mutterista, joka ei ole ainoastaan ​​runsaasti suolaa, vaan myös mahdollisesti syöpää aiheuttavista aineista. Hyvä on myös hyvä liha-liemivarovasti poistamalla rasva, joka laskeutuu pinnalle jäähtymisen jälkeen. Jälkimmäiselle valitsemme aina vähärasvaisen lihan leikkaukset että jopa täällä voimme valmistaa kevyesti ja ilman monia kastikkeita tai kastikkeita.

Tässä on esimerkki valikosta:

aperitiivi

  • Cocktail: appelsiinimehu, sitruuna, ananas ja greippi

alkupaloja

  • Pinzimoniossa sekoitetut raaka vihannekset
  • Canapes, jossa on ricotta ja saksanpähkinät / kevyt juusto ja tryffeli
  • Pienet polentan ja papujen kulhot

Ensimmäiset kurssit

  • Cappelletti tai tortellini liemessä
  • Cannelloni ja broccoletti-kerma, jossa on ricotta- ja lihakastiketta

sekuntia

  • Paahdettu kalkkuna salvia
  • Paistettu kani perunoiden kanssa

lisukkeita

  • Salaatti tuoreella pinaatilla ja appelsiinilla
  • Sekoitetut vihannekset gratinissa

Hedelmät ja makea

  • Tuoreet hedelmät
  • Pandoro tai Panettone
  • Hedelmät ja vihannekset puolueiden valikoissa

vihannes on aina oltava läsnä, koska se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita terveelliseen raskauteen ja koska sen korkea saanti vettä ja kuitua täyttää mahalaukun, joka tuottaa hyvin vähän kaloreita. On suositeltavaa ehdottaa sitä alkupalvelusta lähtien, laittamalla pöydälle tuoreita vihanneksia (porkkanoita, selleriä, fenkolia), jotka joku alkaa niblata välittömästi nälän rauhoittamiseksi. Tarjoa aina molemmat keitetyt vihannekset, jotka ovat raakoja, saada kaikki mahdolliset edut ja älä missaa parsakaalia, kaalia, pinaattia ja parsaa, jotka ovat foolihapossa rikkaimpia vihanneksia.

Kuten hedelmä on aina hyvä olla liioittelematta sitä, vain kuluttaa 2-3 hedelmää päivässä, joten jos olet jo käyttänyt sitä välipaloissa, voit tehdä sen ilman illallista. Joka tapauksessa valitse aina del kausittaiset hedelmät, ehkä ehdotetaan vartaiden tai hedelmäsalaatin muodossa (maustettu vain appelsiinilla ja sitruunamehulla, ilman sokeria!). Myös kuivatut hedelmät ovat hyviä, kunhan se ei ole suolaista eikä sitä ole liioiteltu määriin, koska se on hyvin kalorista.

Vihjeitä ahneille ja terveille jouluille

Sekä sekuntia että alkupaloja voi tehdä maukkaammiksi, joten voit luoda kevyitä ja munattomia kastikkeita, esimerkiksi jogurttipohjalla.

  • Vältä leipäpuikkoja (paljon lihavampi ja suolaisempi kuin leipä) ja valitse aina kiillotamaton leipä (vain jauhot, vesi ja hiiva), ehkä täysjyvä ja yritä olla väärin sitä
  • Älä anna periksi jälkiruoka jos olet ahne, voit seurata kalaa lasillisen sitruunan sorbetin kanssa tai valita klassisen panettoneen tai pandoron, yrittää välttää niitä, joilla on voiteita ja täytteitä. Voit myös valmistaa joulun evästeitä lasten kanssa, jotta voit jakaa heidän kanssaan keittiön hetket ja antaa heille sitten mahdollisuuden syödä jotain, mitä he ovat itse valmistaneet!
  • Sanoimme "ei" alkoholille, mutta voimme aina valmistaa joitakin maukkaita alkoholittomia cocktaileja, sekoittamalla erilaisia ​​hedelmämehuja (parempi, jos valmistaudut tuoreista hedelmistä), jota voimme käyttää aperitiivina tai paahtamaan uutta vuotta.
  • Kuten aina, paras tapa ylittää virtalähde on syödä kuuntelemalla nälkää ja kylläisyyttä, ilman, että me häiritsemme tai pettää kurkkuun.

EI KÄYTÖSSÄ

  • Lasten kirjoittama kirje joulupukille
  • Joulu chores lapsille helppo tehdä koulussa tai kotona
  • DIY-joululahjat Montessorin innoittamille lapsille
  • Joululehdet, jotka on tehty paperilla peruskoulussa
  • Kuvat joululuokista lapsille
  • Joululaulut lapsille: kauneimmat kappaleet englanniksi ja italiaksi
  • Joulu runoja lapsille päiväkodista ja peruskoulusta
  • Lasten lastentarhuja lapsille
  • Kauneimmat joululahjat lapsille
  • Joulu piirustukset lapsille leikata ja värittää
  • Joulukuusi mallit lapsille
  • Joulun piirustukset lapsille värilliseksi
  • Joulupukin piirustukset lapsille
  • Lausekkeet ja joulutervehdykset lapsille
  • Alkuperäiset joulukoristeet lapsille
  • Adventti: kuinka odottaa joulua lasten kanssa
  • Adventtikalenteri itse-itse-lapsille: ideoiden kaivos
  • Joulu: miten tehdä adventin seppele lapsille
  • Joulun tarinoita lapsille: kauneimmat tarinat, legendat ja sadut
  • Joulupukin tarina kertoa lapsille
  • Joululahjat kaikenikäisille lapsille ja tytöille: pelit ja uutiset vuodelle 2018
  • DIY-lahjat antaa lapsille jouluna
  • Kuvat joululahjoista lapsille
  • Joulun video lapsille
  • Joulupukin parhaat videot lapsille
  • Kaikki Santa Claus
  • Santa Clausin kylä
  • Tricks, jotta hän uskoo, että Santa on olemassa

Video: MIKÄ TEKEE JOULUN?– JOULUKALENTERI