Raskaus: neljä harjoitusta, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen valmisteluun


Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi: perhonen, sammakko, karppi ja kyykky ovat neljä tehokasta ja mukavaa kantaa tehdä pienen voimistelun synnytyksen vuoksi

Tässä Artikkelissa:

Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi

Raskauden takana olevan selkänojan lisäksi hyvin tärkeitä ovat 4 pääasemaa, perhonen, ryömiminen, sammakko ja kyykky, jota voidaan käyttää perustana monille muille harjoituksille tai lapsen syntymiselle ja syntymiselle edellyttäen, että ei pakoteta ja selkä on hyvin linjassa. On aina tärkeää tehdä niitä ei pakottamalla rajojasi ja pitämällä selkänne linjassa.

Perineal-voimistelu ennen synnytystä ja sen jälkeen

Perhosharjoitus

perhonen se on hyvä koko lantion alueelle, mukaan lukien sukuelimet; parantaa nivelliikkuvuutta, lisää syntymäkanavan halkaisijaa ja edistää verenkiertoa koko lantion alueella. Se rentouttaa lantionpohjan lihaksia ja auttaa tuntemaan, miten keho avautuu vauvan synnyttämiseksi.

Butterfly-asento

kuvagalleria zoomaus 4

Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi VALOKUVAT (4 kuvaa) Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi Hyödyllisiä harjoituksia raskauden aikana valmistautua synnytykseen ja rentoutua

Harjoitus: Carponi-asema

sijoittua kaikkiin neljään se sallii lantion paineen keventämisen, sen purkamisen käsiin ja käsivarsien päälle, mahdollistaa lantion liikkumisen suurella vaivattomuudella ja sammakon aseman suhteen väliaikaisen vatsan painon keventäminen takana.
Lisäksi liuotetaan niska ja hartiat, tämä asema pidentää ja rentouttaa jalkojen selkälihaksia.

Aseta neljään

kuvagalleria zoomaus 4

Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi VALOKUVAT (4 kuvaa) Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi Hyödyllisiä harjoituksia raskauden aikana valmistautua synnytykseen ja rentoutua

Harjoitus: Paikka sammakossa

sammakko Se on yksi miellyttävimmistä ja terveellisistä paikoista, jotka voidaan ottaa raskauden aikana.

Se lisää lantionivelen liikkuvuutta, suosii lantion kanavan luonnollista laajenemista samalla kun se vapauttaa lantion ja nivusliitosten jännitteet ja jäykkyyden. Pyhän alueen ja lantionpohjan lihakset rentoutuvat, selkärangan pidennys, kun taas vauvan ja kohdun paino etenevät eteenpäin. Kun lapsi tulee raskaammaksi, tämä paikka on rentouttava, koska se sallii väliaikaisen lepon alaselässä, jonka normaalisti on oltava suurin paino.

  • Jos haluat p√§√§st√§ paikalleen polvillaan, levit√§ polvet hyvin sinne, miss√§ olet mukava, anna jalkojen varpaiden koskettaa toisiaan, aseta pakarat jalkoillesi.
  • Voit k√§ytt√§√§ peittoja tai tyynyj√§ mukavampaa, voit my√∂s asettaa tyyny√§ jalkojesi ja takapohjan v√§liin, jos et voi tukea sit√§.
  • Voit seisoa sel√§ss√§si pystyasennossa tai hieman hiipuvalla nojaamalla tyynyille, tuolille, kuntosalille.
  • Toistamalla asemaa, parantamalla lantion liikkumista, voi my√∂s olla hyvin l√§hell√§ lattiaa kasvojen kanssa.

Paikka sammakossa tai jalkojen alla

kuvagalleria zoomaus 4

Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi VALOKUVAT (4 kuvaa) Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi Hyödyllisiä harjoituksia raskauden aikana valmistautua synnytykseen ja rentoutua

Harjoitus: Crouched Position

kyykytysasento Se on luonnollinen synnytyksen jälkeinen asema, avaa lantion maksimiin ja luo täydellisen kulman lapsen etenemiseen painovoiman suhteen. Normaalisti raskauden aikana kyytiä auttavat lisäämään lantion ja lonkkanivelen liikkuvuutta ja tuomaan lapsen oikeaan asentoon selkärangan kanssa. Jos et ole tehnyt tätä asemaa pitkään aikaan, se voi olla vaikeaa. Voit käyttää istuinta istuimella tai tuella kannan alle tai voit auttaa selkäämällä selkänne seinää vasten, jotta saat vakautta, kunnes se on helppo asentaa ilman tukia. Tätä sijaintia ei suositella kolmenkymmenen neljännen viikon jälkeen, jos lapsi on paikallaan takapuoli.

Crouched-asento

kuvagalleria zoomaus 4

Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi VALOKUVAT (4 kuvaa) Harjoitukset synnytyksen valmistelemiseksi Hyödyllisiä harjoituksia raskauden aikana valmistautua synnytykseen ja rentoutua

Lähdekoodit: Piera Maghella, liikkuminen raskauden aikana
Janet Balaskas, käytännön käsikirja joogasta synnytykseen

Photo Laajuus: Shutterstock



Video: Brisa Nessmuk 125