Synnytyksen jälkeinen: nopea harjoitus takaisin muotoon


Vauvan syntymän jälkeen halu nousta takaisin muotoon. Tässä ovat postnataaliharjoitukset, jotta saat takaisin muotoon

Tässä Artikkelissa:

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset

Kuukausisten ahdistusten ja epävarmuustekijöiden jälkeen se on viimein syntynyt lapsellamme, olemme innostuneita ja omistautumme jokaiselle hetkellemme hänen hoitoon. Vaipat, ruokinta, yöt valkoisina... mutta emme saa unohtaa sitä emme ole vain äitejä, vaan myös naisia. Kehomme on muuttunut ja kestää palata siihen, mitä se oli aiemmin. Tässä ovat harjoitukset syntymän jälkeen.

Se, mitä voimme tehdä juuri nyt, on auttaa kehoamme tekemällä vähän urheilua ja palaamalla oikeaan ruokavalioon, myös aloittamaan laihtuminen oikein.

Synnytyksen jälkeinen voimistelu

Jos et halua menn√§ kuntosalille, kotona on yksinkertaisia ‚Äč‚Äčharjoituksia, joita edelt√§√§ aina 6/10 minuuttia l√§mmitys (kuntopy√∂r√§, askel, juokse paikalla...). Harjoitukset tulisi toistaa kolmessa sarjassa 15 toistoa varten. Toisin sanoen toista sama liike 15 kertaa, lev√§t√§ yksi minuutti ja aloita viel√§ 15 toistoa 3 t√§ydelliseen sarjaan harjoitusta kohti.
Suosittelen: ne, joilla on erityisiä terveysongelmia, eivät suorita harjoituksia ilman ohjaajaa ja ilman lääkärin suostumusta. Liikkeet on tehtävä aina hitaasti. Seuraavassa on muutamia viitteitä, jotka palautuvat muotoon raskauden jälkeen.

  • Harjoitukset vatsan kanssa

Makaa sel√§ss√§si (vatsa yl√∂s), jalat taivutettuina ja hieman toisistaan ‚Äč‚Äčniin, ett√§ jalkojen pohjat ovat kokonaan lattialla. K√§sivarret ulosp√§in kehoon. Ved√§ vatsa sis√§√§n niin kuin halusit liitty√§ napaan selk√§rankaan, joka heitti ilmaa, yll√§pit√§√§ muutaman sekunnin ajan ja rentoutua sitten hengitt√§m√§ll√§.

Tässä video harjoituksen kanssa Gabriella Vico vahvistaa vatsaa toimituksen jälkeen:

  • Harjoitukset latilla

Seisoo. Pidä tikku (esim. Luuta). Käsivarret eteenpäin. Kädet tulisi kääntää kämmenillä ylöspäin ja asettaa leveiksi (olkapäät). Tuo keppi rintakehän alle, pitämällä kyynärpäät tiukasti kiinni (niiden on koskettava vartaloa liikkeen aikana).

  • Harjoitukset pectoraleilla

Istuu kädet ristissä. Tuo kädet rintasi eteen sormillasi, työnnä toisiaan niin kuin haluat murskata jotain kämmenessäsi. Pidä supistuminen muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.

Tähtien salaisuudet laihtua synnytyksen jälkeen
  • Harjoitukset bicepsill√§

Aseet sivuilla. Kädet ylhäällä. Suljettu nyrkki. Taivuta kädet nostamalla nyrkkisi ylöspäin, varoen pitämään kyynärpäät lähellä vartaloa. Kun olet tehnyt tämän, laajenna kädet uudelleen. Ne, jotka ovat hieman koulutettuja, voivat käyttää kahta pientä pulloa, joissa on vettä.

  • Harjoitukset tricepsill√§

Nosta yksi käsi (mahdollisesti pienellä painolla kädessä tai pieni pullo, joka on täytetty vedellä) ja tuo se lähelle korvaa. Toinen käsi tarttuu suoran käsivarren ranteeseen kevyesti. Taita ulkoneva varsi pään taakse ja levitä sitä ylöspäin. Toista harjoitus toisen varren kanssa.

Voit √§√§nitt√§√§ tricepsi√§ suosittelemme Gabriella Vico Fitnessin tekem√§√§ videota. Harjoitus, jossa voit palauttaa k√§sivarsien s√§vyn ja est√§√§ ihon v√§rj√§ytymisen. Kyse on siit√§ yksinkertaisia ‚Äč‚Äčharjoituksia kotona tai ulkona, kun olet jatkanut toimitusta.

  • Harjoitukset pakarat

Jälleen makaa maahan. Jalkat taivutettu ja hieman erillään kuin aiemmin. Lattiaan tarttuvat jalat. Aseet ulottuvat kehon varrella. Nosta pakarat kypsyttämällä ne ja pitämällä olkapäät ja takaisin maahan. Mene takaisin.

  • Harjoitukset jaloilla

Aina maassa. Seiso, suora. Nosta jalka pois kehosta ja vie se sitten lähelle toista koskettamatta sitä (sivureunat). Toista makaa toisella puolella.

Viimeistele 15/20 minuutin matka.

muokannut Valentina Cuffari

Video: Viikonloppuna viilenee