Naisten perineum, mitä se on ja miksi se on tärkeää kouluttaa


Mikä on perineum ja mitkä ovat strategiat sen vahvistamiseksi ja sen lihasäänen lisäämiseksi

Tässä Artikkelissa:

välilihan

perineaalinen voimistelu Se on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille tai niille, joilla on ollut episiotomia. Sen avulla voit kouluttaa lantionpohjan lihaksia ja välilihan ja vähentää lievän inkontinenssin ja prolapsin riskiä. Katsokaamme lähemmin.

Perineum naisellinen mitä se on

Perineum on lantionpohjan ulompi osa, sukupuolielinten alueella sijaitseva lihastenauha, joka sävykkyytensä ansiosta pitää eri aukot suljettuina välttäen ulosteiden ja virtsan häviämisen. Käytännössä se on se lihasalue, joka "pitää" virtsarakon ja peräaukon kanavan.

Milloin ja missä tehdä Kegelin harjoituksia

kuvagalleria zoomaus 11

Kegelin harjoitukset: emättimen muotoinen 10 liikkeessä (11 kuvaa) Kuinka käyttää Kegelin kuuluisia harjoituksia emättimen lihasten ja perineumin vahvistamiseksi synnytyksen ja sen jälkeen, mutta myös paremman sukupuolen vuoksi

Perineum-anatomia

Perineum on siis pehmeiden osien joukko, joka sulkee altaan alemman aukon ja muodostaa eräänlaisen kalvon. Ryntää hormoni- jotka syntyvät raskauden, synnytyksen, vaihdevuosien vuoksi, voivat muuttaa perineum-olosuhteita.

raskausitse asiassa se rasittaa perineaalisuusvarsinkin viimeisellä neljänneksellä, jolloin sikiön ja munuaisnesteen paino on sellainen, että se voi heikentää lihaksia, jotka johtavat sfinktereiden vapautumiseen, myös progesteronin lisääntyessä, joka pyrkii rentouttamaan lihaksia. Tänä aikana on hyvä, että äiti valvoo huolellisesti painoaan, ei pidä virtsaa liian kauan ja välttää liiallisia painoja.

syntymä aiheuttaa muutoksia sukupuolielinten ulkonäössä, kun lapsen pää kulkee syntymäkanavaan, on lihasten venytys, sfinktereiden laajeneminen ja vääristyminen, jotka voivat menettää sävyn. Jos siirrymme sitten lisäämään mahdollisuuden syviä haavoja spontaani enemmän tai vähemmän vakava ja mahdollisuus käydä episiotomia, ymmärrämme hyvin, miten lantionpohja saattaa tarvita hyvää uudelleenkoulutusta.

harjoitukset

Jotta nämä epämukavuudet selviytyisivät ja parannettaisiin perineaalisuutta, pienet ja yksinkertaiset harjoitukset ovat käyttökelpoisia sekä raskaus että synnytyksen jälkeen:

  • istua lattialla tai s√§ngyss√§si jalat toisistaan, aseta k√§si sukuelinten alueelle niin, ett√§ n√§et hyvin sen liikkeen, jonka olet suorittamassa, ja sopi perineumiin v√§ltt√§en pakaroiden kirist√§mist√§. Pid√§ asentoa 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten ulos hengitt√§m√§ll√§ suulla, odota noin kymmenen sekuntia ja toista toimenpide. Harjoitus tulee toistaa noin 10 kertaa aamulla ja illalla.
  • Muutaman viikon kuluttua aloitat harjoituksen toistamisen nopeammin liikkeet, jotka vaihtelevat lihaksen nopeaa supistumista hieman lievent√§m√§ll√§.
Perineaalihieronta, kuten se on tehty

Koska se on lihas välilihan sitä voidaan kouluttaa ja tehdä joustavammaksi suosimalla:

  • Parempi laajeneminen karkotuksen aikana, jolloin v√§ltet√§√§n kyyneleet, suurempi veren virtaus per√§suoleen, jolloin v√§ltet√§√§n per√§pukamien ulkon√§k√∂, joka johtuu karkotuksista.
  • Lis√§√§ntynyt ilo seksuaalinen koska se s√§vytt√§√§ em√§ttimen lihaksia ja tekee niist√§ v√§hemm√§n j√§ykki√§ ja v√§hent√§√§ kipua tunkeutumisen aikana
  • V√§hent√§√§ kohdun prolapsin riski√§ ja pid√§tyskyvytt√∂myys kun ik√§ etenee.

Perineaalinen voimistelu synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen on tärkeää tehdä joitakin harjoituksia, joita käytetään lantionpohjan uudelleen kouluttamiseen ja lihasten vahvistamiseen.

Ihanteellinen on aloittaa noin kuukauden kuluttua toimituksesta, kun episiotomian tai lakkauksen ompeleen mahdolliset kohdat imeytyvät enemmän tai vähemmän ja epämukavuus katoaa enemmän tai vähemmän. On myös hyvä odottaa tätä ajanjaksoa, jotta vatsan ja lantion elimet voisivat saada takaisin asemansa vatsaontelossa ja vatsalihaksissa toipua ja elastisuutta vastaan. On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset ja uudelleenkoulutus on suoritettava ennen kuin 5-6 kuukautta on kulunut synnytyksestä.

Harjoitukset on suoritettava johdonmukaisesti. Alussa voisi olla vaikeaa, ennen kaikkea lihasten alueen tunnistamista ja tuntemusta, koska ne eivät ole lihaksia, joita käytämme sen toteuttamisessa jokapäiväisessä elämässä, ja alue on aina pieni raja. On tärkeää ottaa mukaan kumppani erityisesti tässä ensimmäisessä vaiheessa, koska se voi auttaa sinua myöhemmin, kotona, kun teet harjoituksia yksin.

  • Istu tai aseta miellytt√§v√§ss√§ asennossa, rentoudu reiden lihakset, pakarat ja vatsa;
  • Kosketa rintakeh√§n aluetta sormillasi tai katso sit√§ peilill√§ niin, ett√§ havaitset sen nousun supistusvaiheessa;
  • Sopii lihasrengasta per√§aukon ymp√§rille ik√§√§n kuin jos haluat hallita ripulin √§rsytyst√§. Sitten rentoutua. Suorita harjoitus useaan kertaan, kunnes olet varma, ett√§ k√§yt√§t oikeaa lihaksia. Muista olla kirist√§m√§tt√§ pakarat;
  • Sopii virtsaputken ymp√§r√∂iv√§√§n lihaan ik√§√§n kuin sin√§ pys√§ytt√§isit tai s√§ilyt√§t pissaa. Sitten rentoutua. Suorita harjoitus useaan kertaan, kunnes olet varmasti k√§ytt√§nyt oikeaa lihaksia, yritt√§en olla kirist√§m√§tt√§ pakarat.
  • Kun pissaat, yrit√§ pys√§ytt√§√§ virtaus puoleen ja aloittaa sen uudelleen. Suorita harjoitus, kunnes olet oppinut tunnistamaan peliin tulevat lihakset ja √§l√§ tee sit√§ useammin kuin kerran tai kahdesti p√§iv√§ss√§ vain tarkistaaksesi edistymist√§si, sill√§ se voi h√§irit√§ virtsarakon oikeaa tyhjennyst√§. Kun sinusta tuntuu olevan valmis, kun uskot, ett√§ olet tullut tietoisiksi lihaksista, joita sinun on harjoitettava, voit siirty√§ seuraaviin harjoituksiin.

Vahvistus- ja sävytysharjoitukset.

  • Tyhjenn√§ rakko. Ota mukava sijainti, jossa voit helposti rentoutua reiden, pakaroiden ja vatsan lihaksissa. Varmista, ettei harjoituksia h√§irit√§.
  • Sopii ja ved√§ per√§aukon, em√§ttimen ja virtsaputken ymp√§rill√§ olevat lihakset samanaikaisesti, nosta ne yl√∂sp√§in (se voi auttaa sinua kuvittelemaan, ett√§ sinulla on hissi, jonka t√§ytyy menn√§ ylimm√§ss√§ kerroksessa) ja sinun t√§ytyy vet√§√§ se yl√∂s). Yrit√§ pit√§√§ supistuminen tiukasti viiden sekunnin ajan ja vapauta ja vapauta lihakset.
  • Toista supistus ja nostoharjoitus ja rentoudu. Noin 10 sekunnin on kuljettava yhden supistumisen ja toisen v√§lill√§. Jos olet pystynyt pys√§ytt√§m√§√§n supistumisen helposti, yrit√§ pit√§√§ sit√§ pidemp√§√§n, jopa 10 sekuntia. T√§ll√∂in tauon on kestett√§v√§ 20 sekuntia.
  • Toista harjoitusta niin monta kertaa kuin mahdollista (enint√§√§n 8-10 kertaa), aina aina 10-20 sekunnin v√§lein.
  • Suorita nyt 5 - 10 lyhytt√§, nopeaa ja ratkaisevaa supistusta. Sitten rentoutua.
  • Suorita harjoitusten sarja t√§ysipainoisesti, v√§hint√§√§n 4-5 kertaa p√§iv√§ss√§, muista, ettet pid√§ henke√§ supistusvaiheessa; √§l√§ ty√∂nn√§ alasp√§in, vaan sopi ja ved√§ yl√∂sp√§in; √§l√§ sovi pakarat, reidet ja vatsalihakset.

Perineum-kipu

On arvioitu, että 15 hedelmällisessä iässä olevasta naisesta 100: sta kärsii lantion kipua. Kipu liittyy usein endometrioosiin, joka on yli 3 miljoonan naisen sairaus. Mutta se voi olla myös oire kivulias virtsarakon oireyhtymä, vulvodyniassa tai oireyhtymä ärtyvän suolen. Jos perineum-kipu on yleistä ja esiintyy säännöllisesti, älä aliarvioi sitä, vaan ota yhteyttä luotettuun gynekologiinne ymmärtääksesi syyn.

Perineum-hieronta

Perineumin käyttäminen ja hieronta helpottaa synnytystä, estää vammoja, auttaa postmenopausissa, vaihdevuodet, sisältää mahdollisen kohdun prolapsin.

Kuinka tehdä perineum-hierontoja:
K√§til√∂n ensimm√§inen neuvonta on valita rauhallinen ja intiimi paikka ja mukava sijainti: seisoo, istua, kyykisty√§ tai s√§ngyss√§. Hierontaan k√§ytett√§v√§ √∂ljy on mieluiten luonnollinen (oliivista tai vehn√§n versoista). T√§ss√§ on sen tyyppiset hierontatyypit, jotka suoritetaan'k√§til√∂ Sara Notarantonio: "m√§rk√§ sormiasi √∂ljyll√§ ja aseta kaksi sormea ‚Äč‚Äčem√§ttimeen ja hiero U: ksi 5-10 minuuttia, peukalolla py√∂reiden liikkeiden suurilla ja pienill√§ huulilla lis√§√§v√§t verenkiertoa. √∂ljy ei imeydy Heti kun √∂ljy on imeytynyt, molempien k√§sien indeksi ja keskiosa on asetettava em√§ttimeen ja avaaminen, paine oikealle ja vasemmalle. hierontaa voi tehd√§ my√∂s √§iti, jolla on ollut aikaisempi episiotomia. Hieronta ei saa koskaan suorittaa alla, jossa erogeeniset alueet sijaitsevat.

Hieronta on suositeltavaa aloittaa ennen 8. kuukautta ja se on harjoitettava joka päivä 2/3 minuuttia. Kun päivät kulkevat, se on aina helpompaa. Jos aluksi saatat joutua epämiellyttäväksi, ehkä jopa tuskalliseksi, kahden viikon kuluttua se on luonnollisempaa, vakuuttaa kätilö. perineum-hieronta sitä ei kuitenkaan suositella eikä sitä käytetä peräpukamat, vulvarin varicesja muut häiriöt.

Video: