Mineraalisuolat raskauden aikana, kuinka monta ja mitkä


Mineraalisuolojen merkitys raskauden aikana, ja mitkä määrät ovat: ravitsemusterapeutin neuvoja

Tässä Artikkelissa:

Kivennäissuolat raskauden aikana

Vitamiinien lis√§ksi my√∂s i mineraalisuolat ne ovat olennaisia ‚Äč‚Äčosia terveydellemme, vaikka ne olisivatkin tarpeen hyvin pienin√§ annoksina. Monipuolinen ruokavalio, joka perustuu tuoreiden elintarvikkeiden ja kausivihannesten kulutukseen, pystyy kattamaan mineraalitarpeemme joka p√§iv√§, mutta vuoden aikana raskaus jotkin n√§ist√§ hivenaineista ovat tarpeen suuremmissa m√§√§riss√§, koska ne ovat olennaisia ‚Äč‚Äčsiki√∂n kehityksess√§ ja kasvussa. T√§st√§ syyst√§ on hyv√§ varmistaa, ett√§ saat tarpeeksi ja yritt√§√§ tyydytt√§√§ pyynn√∂t ruoan kautta, koska (voimassa) i mineraalisuolojen lis√§aineet raskauden aikana ne eiv√§t kuitenkaan ole verrattavissa luonnolliseen ruokaan.

Joten katsotaan alla, mitä ovat tärkeimmät mineraalit tarvitsemme sitä, koska ne ovat niin tärkeitä raskauden aikana ja mitä syövät raskauden aikana, jotta he voivat saada tarpeeksi.

Raskauden aikana kulutettavat elintarvikkeet

jalkapallo

  • teht√§v√§t: Luiden ja hampaiden olennainen osa, mutta ei vain. Kalsium my√∂t√§vaikuttaa my√∂s veren hyytymiseen, hermoston impulssin siirtoon ja lihasten supistumiseen.
  • Raskauden aikana: Kalsiumin tarve on melko korkea, ja raskauden aikana on hyv√§ varmistaa, ett√§ se otetaan riitt√§v√§sti, koska siki√∂n kasvu riist√§√§ √§idilt√§ hyv√§n annoksen t√§m√§n kivenn√§isaineen, johon liittyy luiden heikentymisriski ja ei vain. Kalsiumin puute raskauden aikana voi itse asiassa aiheuttaa preeklampsian (tai gestoosin), jolla on suurempi aivoverenvuodon, kooman, istukan irtoamisen ja ennenaikaisen syntym√§n riski kuolemaan saakka.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? Kalsiumin p√§√§asiallinen l√§hde on maito ja maitotuotteet, josta suosittelemme v√§hint√§√§n 3 annoksen p√§ivitt√§ist√§ nauttimista, mieluummin puolilajittua maitoa, jogurttia ja tuoreita juustoja. Ruiskuttamalla raastettua maustettua juustoa ensimm√§iseen kurssiin on mahdollista saavuttaa t√§m√§n mineraalin jokap√§iv√§inen tavoite sek√§ valita kivenn√§isvesi, joka sis√§lt√§√§ hyv√§n m√§√§r√§n.

naiset vegaani raskauden aikana sinun on varmistettava, että käytät kalsiumilla rikastettuja elintarvikkeita tai lääkärin neuvoja.

rauta

  • teht√§v√§t: Hemoglobiinin ja siten my√∂s punasolujen olennainen komponentti mahdollistaa hapen kuljettamisen veren kautta kaikkiin kehomme soluihin.
  • Raskauden aikana: rautapulaa se voi lis√§t√§ raskauteen tyypillist√§ v√§symyst√§, heikkoutta ja p√§√§ns√§rky√§, mutta sill√§ voi olla my√∂s vakavia seurauksia siki√∂lle, koska se osallistuu paitsi hemoglobiinin tuotantoon my√∂s hermoston kehitykseen.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? T√§rkeimm√§t rautal√§hteet ovat el√§imet: liha, kala ja munat. Hyvi√§ m√§√§ri√§ t√§t√§ mineraalia sis√§ltyv√§t my√∂s palkokasvit, kaakao, siemenet ja vihre√§t lehtivihannekset, mutta t√§m√§ rauta on v√§hemm√§n imeytyv√§√§, joten vegaaniruokien ollessa raskauden aikana on hyv√§ pit√§√§ rautatasot hallinnassa ja ottaa k√§ytt√∂√∂n strategiat saatavuuden lis√§√§miseksi, miten n√§m√§ kasvit suihkutetaan sitruunan tai appelsiinimehun kanssa ja v√§hent√§v√§t teet√§ ja kahvia, jotka sis√§lt√§v√§t aineita, jotka est√§v√§t niiden imeytymist√§.

magnesium

  • teht√§v√§t: magnesium kattaa monia toimintoja kehossamme, hermoimpulssien siirtymisest√§ lihaksen supistumiseen, verenpaineen s√§√§telyst√§ proteiinisynteesiin ja auttaa torjumaan stressi√§, v√§symyst√§, unettomuutta ja √§rtyneisyytt√§.
  • Raskauden aikana: Se on v√§ltt√§m√§t√∂nt√§ siki√∂n kasvun kannalta, ja s√§√§t√§m√§ll√§ paineita, estet√§√§n pre-eklampsian riski, lis√§ksi magnesiumin puute voi aiheuttaa mielialaa, unta ja pahoinvointia.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? On runsaasti vihreit√§ lehtivihanneksia, palkokasveja, kuivattuja hedelmi√§, kaakaota, kokonaisia ‚Äč‚Äčjyvi√§ ja siemeni√§.
Ihon terveys alkaa pöydältä: syö hyvin raskauden aikana

jodi

  • teht√§v√§t: jodi on komponentti kilpirauhashormonit- aineet, jotka suorittavat kehossamme monia s√§√§ntelyteht√§vi√§, kuten kehon l√§mp√∂tila, energian aineenvaihdunta ja luun mineralisaatio.
  • Raskauden aikana: raskauden aikana sen tarpeet kasvavat ja on v√§ltt√§m√§t√∂nt√§ v√§ltt√§√§ vakavia puutteita, erityisesti syntym√§tt√∂m√§n lapsen hermostoon, kuten IQ: n ja vakavien sairauksien, kuten cretinismin, v√§heneminen. Se voi my√∂s aiheuttaa struuma ja vastasyntyneen hypotireoosija lis√§t√§ synnynn√§isten poikkeavuuksien, aborttien ja vastasyntyneiden kuoleman riski√§.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? Jodi on l√§sn√§ my√∂s ilmassa, jota hengit√§mme, erityisesti rannikkoalueilla, mutta melko v√§h√§isess√§ m√§√§rin, joten valitettavasti ei riit√§ hengitt√§m√§√§n merilentoa sen tarpeiden t√§ytt√§miseksi. Onneksi viime vuosina on hyv√§ tapa k√§ytt√§√§ jodisuola, joka on erinomainen l√§hde.

Koska suolan liiallinen kulutus on kuitenkin erittäin haitallista, on suositeltavaa vähentää sen käyttöä (terveysministeriö on levittänyt iskulauseen "pieni suola, mutta jodisoitu!"). jodi, kuten merikala ja nilviäiset, mutta myös lehmänmaito ja munat.

seleeni

  • teht√§v√§t: seleeni on immuunij√§rjestelm√§n voimakas liittolainen, jolla on korkea antioksidanttivaikutus, eli se suojaa solujamme vapaiden radikaalien vaurioilta ja n√§ytt√§√§ my√∂s olevan eritt√§in hy√∂dyllinen raskasmetallien haitallista vaikutusta vastaan, koska jodi on tarpeen kilpirauhasen oikea toiminta.
  • Raskauden aikana: Seleenin puute voi heikent√§√§ puolustuksiamme, mik√§ tekee organismistamme alttiimpia infektioille, ja edesauttaa kasvun ja henkisen hidastumisen viiv√§stymist√§.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? Seleenin rikkain ruoka on brasilialaisia ‚Äč‚Äčp√§hkin√∂it√§, joita seuraavat: siemenet, tonnikala, t√§ysjyv√§tuotteet ja sinisimpukat.

sinkki

  • teht√§v√§tmineraali v√§hemm√§n tunnettu, mutta silti eritt√§in t√§rke√§ raskauden aikana, on erilaisten ruoansulatusentsyymien ja insuliinin komponentti, joka s√§√§telee veren glukoosipitoisuutta. Sinkill√§ on my√∂s vahva antioksidantti ja immuunipuolustus.
  • Raskauden aikana: sinkill√§ on suuri merkitys my√∂s DNA-synteesiss√§ ja solujen jakautumisessa, mink√§ vuoksi se on erityisen t√§rke√§ raskauden aikana; puute voi lis√§t√§ ennenaikaisen syntym√§n ja alhaisen syntym√§painon riski√§.
  • Mist√§ se l√∂ytyy? Sinkin t√§rkeimm√§t kasvil√§hteet ovat: t√§ysjyv√§tuotteet, vehn√§nalkio, siemenet, kaakao ja kuivatut hedelm√§t, el√§inl√§hteist√§ l√∂ytyy kalaa, vasikanlihaa ja karitsaa. T√§m√§n mineraalin rikkain ruoka on osteri, mutta se ei ole suositeltavaa raskauden aikana.

Muista, että mineraalisuolat dispergoituvat veteen, joten aina on hyvä syödä runsaasti raakoja hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Vaihtoehtona i keittomenetelmät parasta ovat höyrytys ja kiehuminen tai höyrytys painekattilassa. Vähennä kuitenkin aina vihannesten keittovettä ja kulutettua vihannesten liemiä, jotta voimme hyötyä kaikista mineraaleista, joita vihannekset ovat hävinneet ruoan aikana.

Jos noudatat rajoitetun raskauden ruokavaliota tietyille patologioille tai elämänvaihtoehdoille, esittele se aina lääkärillesi, joka seuraa kivennäisaineita ja ehdottaa, että tarvitset lisäravinteita.

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky