Ravitsemusvalikko 7-11-vuotiaille lapsille


Viikoittainen ruokalista 7-11-vuotiaille lapsille. Ravitsemusterapeutin neuvot oikean ja tasapainoisen ruokavalion saamiseksi päivän aikana

Tässä Artikkelissa:

Viikoittainen ruokalista 7-11-vuotiaille lapsille

7-vuotiaalla lapsella on jo selkeät ajatukset siitä, mitä hän haluaa syödä ja mitä ei. Terveimmät asiat ovat yleensä sellaisia, jotka ovat pienimpiä kuin lapset: hedelmät, vihannekset, kalat ja vihannekset. Jotta hänen voimansa on oikea ja tasapainoinen Siksi on välttämätöntä käydä itseäsi kärsivällisyydellä ja mielikuvituksella. Jos lapsi kertoo meille selvästi, että jotkut elintarvikkeet eivät pidä häntä, älkäämme pakottako häntä syömään niitä, muuten hän alkaa vihata heitä jopa psykologisessa etupuolella. Yritämme pikemminkin kiusata sitä uusilla tai keitetyillä elintarvikkeilla eri tavalla. Joten ehdotan teille jotakin ideoita kesäkaudelle joka voi olla "kutsuva" ja samalla terve.

Ruokavaliovalikko 3-6-vuotiaille lapsille

maanantai

  • aamiainen : Kuppi maitoa, jossa on teelusikallista kaakaota ja ruskeja
  • v√§lipala: Paahtoleip√§ keitetyll√§ kinkulla
  • lounas: Pasta kukkakaali kerma, retiisit pinzimonio, 1 persikka
  • merenda: Tuoreet hedelm√§salaatit
  • p√§iv√§llinen: Puding munilla, juustolla, perunoilla ja vihanneksilla, leip√§

tiistai

  • aamiainen: Luonnollinen jogurtti, jossa yksinkertaiset viljat, 3-4 mansikkaa
  • v√§lipala: 1 paketti keksej√§
  • lounas: Saffron risotto, raaka fenkoli, omena
  • merenda: Mansikka ja mets√§marjat smoothie maidolla (ei sokeria)
  • p√§iv√§llinenKalan hampurilainen, tomaatti, salaatti, hampurilaisviilu

keskiviikko

  • aamiainen: Makeuttamaton tee kuivilla kekseill√§
  • v√§lipala: 1 Jogurtti
  • lounas: Tomaatti- ja ricotta-pastat, raaka-porkkanat, luumut
  • merenda: Peach sorbet ja aprikoosi
  • p√§iv√§llinen: Sekalaiset vihannesten pallot, pinaatti, leip√§

torstai

  • aamiainen: Kuppi maitoa, jossa on tl kaakaota ja luonnonmukaisia ‚Äč‚Äčviljoja
  • v√§lipala: 1 siivu yksinkertaista kotitekoa
  • lounas: Peruna-gnocchi tomaattikastikkeella, selleri, pinzimoniossa, aprikoosit
  • merenda: Eksoottinen hedelm√§ smoothie ilman maitoa
  • p√§iv√§llinen: Sitruunan kananrinta, kes√§kurpitsa, leip√§

perjantai

  • Aamiainen: makeuttamaton tee, jossa on kuivakurkkua ja hilloa (lis√§tty√§ sokeria ei ole lis√§tty)
  • Snack: Pieni voileip√§, jonka hilloa ei ole lis√§tty
  • Lounas: Spagetti simpukoiden kanssa, sekasalaatti, mansikat
  • Snack: Kreikan jogurtti, tuoreita hedelmi√§
  • Illallinen: Leivonnaiset turkkikepit (kotitekoiset), herneet, paistetut perunat

sapatti

  • aamiainen: Luonnollinen jogurtti, kuiva keksi, ¬Ĺ persikka
  • v√§lipala: Kulho marjoja
  • lounas: Riisisalaatti, kurkku, vesimeloni
  • merenda: Pienet k√§sity√∂l√§iset j√§√§tel√∂t
  • Illallinen: Piadina, jossa on stracchino- ja kirsikkatomaatteja

sunnuntai

  • aamiainen: Kuppi maitoa, jossa on tl kaakaota, briosea tai kakkuja tai yksinkertainen kotitekoinen munkki
  • v√§lipala: Limonaatti, jossa on 1 tl sokeria
  • lounas: Tagliatelle, jossa on v√§h√§rasvainen liha, raa'at porkkanat, kirsikat
  • merenda: Vesimeloni tai omena sorbet
  • p√§iv√§llinen: Grillattu kalkkunanrinta, sekasalaatti, leip√§

määrä

M√§√§r√§t vaihtelevat kunkin lapsen tarpeiden mukaan osa t√§t√§ ik√§ist√§ pastaa on 70-80 g; jos se on pastaa lihassa tai vihanneksissa, annos laskee 30 grammaan. Toisen proteiiniastian on oltava l√§sn√§ vain illalla, noin m√§√§r√§ss√§ 60-70 g, jos se on lihaa, 100-120 g, jos se on kala, 60‚Äď70 g tuoretta juustoa tai muna.

Aromaattiset yrtit, miten niitä käytetään keittiössä

vinkkejä

Suosikki kalan kulutus (vähintään 2 kertaa viikossa) ja palkokasvit (vähintään kerran viikossa). hedelmä ja vihannekset on aina oltava läsnä, yrittää vaihtaa tyyppiä ja väriä ja kokeilla vähitellen eri makuja lapsellesi. Käytä keittomenetelmiä, kuten kiehumista, höyryttämistä, paistamista, kalvoa, griddleä; välttää paistettua, paistettua ja ruoanlaittoa öljyssä.

Vältä sokerin ja suolan lisäämistä öljyn valmistuksessa ja maltillisessa kulutuksessa on myös mahdollista käyttää etikkaa, balsamiviinietikkaa, sitruunamehua, aromaattisia yrttejä ja, jos haluat, mausteita.

Reseptit pastaruokia lapsille

Tämän valikon kokoonpano perustuu ruoan yhdistelmään lounaan, illallisen ja välipalojen välillä, jonka avulla voit saavuttaa riittävä ravintoaineiden tarjonta koko päivän ajan. Jokainen aamiainen on täydellistä ravitsemuksellisesta näkökulmasta, joten jos voit myös valita yhden ja pitää sen samana joka päivä.

Video: