Kuinka nukkua hyvin raskauden aikana


Miten nukkua hyvin raskauden aikana? Yhdeksän kuukauden aikana, jolloin pystyt levätä, voi tulla todella vaikeaa: tässä on joitakin vinkkejä

Tässä Artikkelissa:

Kuinka nukkua hyvin raskauden aikana

uni aikana raskaus voi tulla jonkin aikaa raskauden, hieman vaikeaa. Jos voit tuntea paljon ensimmäisten viikkojen aikana napping ja haluatte nukkua koko ajan, sillä kuukaudet nousevat tilavuus vatsan, hormonit, progesteronin lisääntyminen, toistuva ärsyke saada virtsatessa jopa yöllä ja levottomat jalat -oireyhtymä voi auttaa nukkumaan todella vaikeaksi. sitten miten nukkua hyvin raskauden aikana?

Vinkkejä nukkumaan hyvin raskauden aikana

Yksi ärsyttävimmistä vinkeistä, joita saat raskauden aikana, on: "Lepotila ja lepo, kunnes voit". Se oli helppoa! Hormonin ylikuormituksen yhdistelmä, jatkuva virtsaamispyrkimys, äitiysneuvonta ja yhä voimakkaampi vatsa voivat tehdä niistä, jotka eivät ole koskaan olleet uneliaisina. Myös i lapsen liikkumista jotka korostuvat juuri silloin, kun äiti on levossa, voi helpottaa nukkumista ja viettää useita tunteja valkoisena.

Veren menetys (photoracconto)

kuvagalleria zoomaus 6

6 asiaa välttää raskauden aikana (FOTORACCONTO) (6 kuvaa) Tupakointi, alkoholi ja enemmän. Tässä on kuusi asiaa, joita tulisi välttää, jos odotat lapsia, kuten aiemmin

Miten ongelma voidaan korjata? Tässä muutamia ehdotuksia

  • Ennakoi nesteen saanti

Koska vauvasi tarvitsee paljon vettä, on tärkeää juoda paljon, jotta se pysyy kosteudessa raskauden aikana, mutta kun hän kasvaa ylös ja työntää virtsarakkoa vastaan, juominen tonni vettä illalla tarkoittaa sitä, että sinun täytyy nousta ja pissaa, kun olet saada unelias. Tämän välttämiseksi olisi hyvä varastoida nesteitä varsinkin aamulla ja iltapäivällä, juoda vain silloin, kun olet janoillut yön aikana, jotta estetään kuivuminen. 10-20 Kegelin harjoitukset auttavat sinua joka päivä vahvistamaan virtsarakon seinämiä, joten sinun ei tarvitse pissaa niin usein

  • P√§ivitt√§iset vihre√§t herneet maltillisesti

Kuten tiedätte, hormonien ja fyysisten muutosten välillä raskaus voi saada sinut todella väsyneeksi päivän aikana, erityisesti raskauden ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. On kunnossa ottaa nukkua, mutta enintään 40 minuutin ajan nukkuminen katoaa sisäisen biologisen kellonne, mikä vaikeuttaa ja jopa mahdotonta nukahtaa yöllä. Jos sinusta tuntuu väsyneenä kuusitoista, jätä nukka kokonaan pois, mutta mene aikaisin nukkumaan illalla

  • Irrota tietokone ja v√§ltt√§√§ TV: t√§ ja matkapuhelin tuntia ennen nukkumaanmenoa

Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että aivot voivat sekoittaa näiden teknisten laitteiden keinotekoisen valon sekoittamalla sitä "päivänvalolle", ja siksi se ei voi vapauttaa melatoniinia, jota pimeys normaalisti aktivoi yöllä. Lisäksi tietokone ja televisio ovat henkisesti stimuloivia, voivat laukaista stressiä ja tehdä sinusta "ajatella liikaa"

  • Stressin kautta

Kokeile ennen s√§ngyn rituaalia, joka auttaa mielesi ja kehon rentoutumista. Yksi parhaista ideoista on kuuma kylpy tai suihku, kun olet vedess√§, kehon l√§mp√∂tila laskee, j√§ljittelee mit√§ tapahtuu, kun nukaat. Venyttely, jooga ja syv√§ hengitysharjoitukset ovat my√∂s hyvi√§. Siksi on t√§rke√§√§ luoda sellainen unen rutiini (jota tarvitset my√∂s silloin, kun sinun t√§ytyy tehd√§ sama vastasyntyneelle): yrit√§ menn√§ nukkumaan aina samaan aikaan, v√§ltt√§√§ v√§kivaltaisia ‚Äč‚Äčelokuvia ennen nukkumista, luo a mukava ja rentouttava ymp√§rist√∂ ja mene nukkumaan heti, kun ensimm√§iset unen merkit n√§kyv√§t.

  • Ei kofeiinia klo 13.00 j√§lkeen

Tutkimukset osoittavat, että jopa 200 milligrammaa kofeiinia päivässä - noin puoli kupillista kahvia tai kolme tai neljä kupillista teetä - voidaan ottaa myös raskauden aikana. Mutta raskaana olevilla naisilla kofeiini pysyy pitempään verenkierrossa, joten sinun ei pitäisi ottaa enemmän aikaa 13.00 jälkeen

  • T√§ydellinen unta edelt√§v√§ v√§lipala

Raskaan illallisen sijaan, joka voi johtaa unen ja ruoansulatuskanavan katkeamiseen, valitse kevyt illallinen, jota seuraa kohdennettu yöpala. Välipalaa varten valitse 150 - 200 kaloria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten ricotta ja hedelmiä, täysjyväpuristimia ja juustoa tai hummusta hienonnettujen vihannesten kanssa, ja kuluttaa tämä pieni ateria noin puoli tuntia, tunti ennen mene nukkumaan.

Ruokavalio on varmasti erittäin tärkeää yön unen edistämiseksi. Joillakin elintarvikkeilla on valta edistää unta eikä niitä pitäisi rasittaa, etenkin illalla. Siksi on parempi ajatella yhtä kevyt illallinen ja helposti sulava vihannesten, kalan, täysjyväleivän perusteella (koska monimutkaiset hiilihydraatit suosivat serotoniinin vapautumista, joka parantaa mielialaa ja sovittaa yhteen unen); rajoita kahvin kulutusta, juoda vain aamulla ja juomat perustuvat kofeiini. Myös kuluttaminen on mausteisten elintarvikkeiden, tomaattien ja kaikkien sellaisten elintarvikkeiden kulutus, jotka voivat suosia alkuperän alkamistamahan happamuus, toinen häiriö, joka on erityisen yleinen raskaana oleville naisille.

  • Jalkojen kouristuksia vastaan

Mikään ei ole pahempaa kuin herääminen klo 2, kipeä kramppi. Monille naisille, magnesiumlisä, noin 300 milligrammaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa - voi auttaa, koska alhainen magnesiumin määrä voi lisätä lihasjännitystä ja kouristuksia. Täällä myös lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa yhdessä venyttämisen kanssa voi auttaa rentouttamaan jalan lihaksia

  • P√§√§st√§ pois s√§ngyst√§

Se voi tuntua järjetöntä, mutta sängyssä pysyminen, kun et voi nukkua, voi tehdä unettomuudesta pahempaa, joten jos et pääse nukkumaan, pääse vuoteesta ja tee jotain rentouttavaa, kuten lukemista tai meditointia, 15 minuutin ajan. Joten yritä päästä takaisin kansien alle

  • Huumeet nukkumaan raskauden aikana

Pit√§√§k√∂ √§itiys-tai √§itiysherkkyytt√§ tai ty√∂tekij√∂it√§ hereill√§ ja et voi ottaa sit√§ en√§√§? Toisin kuin yleisesti uskotaan, on olemassa l√§√§kkeit√§, joita voit ottaa raskauden aikana, jotta voit nukkua levottomina √∂in√§. Muista: sinun on saatava lupa l√§√§k√§rilt√§, ‚Äč‚Äčjoka seuraa sinua raskauden aikana ennen mink√§√§n l√§√§kkeen ottamista

  • P√§√§st√§ eroon refluksista

Närästys on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten valituksista, ja valitettavasti se voi tapahtua jo ensimmäisen kolmanneksen aikana. Se ei tietenkään voi aiheuttaa kipua, mutta krooninen reflukso ärsyttää kurkun ja voi aiheuttaa kroonisen yskän, joten ymmärretään, että myös nukkuminen vaikuttaisi. Jotta refluksointikehityksen todennäköisyys vähenisi, älä valehtele sängyssä yöllä, vaan levätä selkänsä joillakin tyynyillä, pyyhkeillä, joita voit myös sijoittaa patjan alle siten, että istut vähintään 30 astetta.

Kuten sanoin, välttää paremmin happamia elintarvikkeita, kuten tomaatteja, sitrushedelmiä, kofeiinia ja suklaata, erityisesti neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä ei onnistu, ota yhteys lääkäriisi, jos haluat antaa lääkkeen sopivan lääkkeen.

Ja jos loppua kohti raskaus se tuntuu erityisen innokas on hyvä ajaa kansi. Toimitushetki on lähestymässä, ja tämä ajatus voi aiheuttaa ajatuksia ja hieman levottomuutta, joka voi vaikuttaa myös unen laatuun. On parempi kysyä gynekologilta, jos voit ottaa sen Tisane rentouttava.

Miten nukkua hyvin raskauden aikana - Video

Sara Zanoni, kätilökeskus keskustassa "La lunanuova" Milanossa, kertoo tässä videossa opetuksessa kaikki salaisuudet nukkumaan hyvin raskauden aikana

Paikat nukkua hyvin raskauden aikana

Kun vauva kolahtaa hyvin hankalaksi, voi olla vaikeaa löytää mukava asento nukkumaan. parempi asema raskauden viimeisinä kuukausina se on vasemmalla puolella, jossa on hieman heikot jalat, jolloin verenkierto helpottuu ja lapsi liikkuu vapaasti. Jotkin kohteet voivat osoittautua hyödyllisiksi löytää miellyttävämpi sijainti. Esimerkiksi voit laittaa a tyyny polvien välissä, jotta lievennettäisiin reisien ja pubien jännitystä.

Nukkaa raskauden aikana, mikä ongelma on

Nukkua vatsaan raskauden aikana

Nukkuminen vatsassa voi olla mahdollista raskauden ensimmäisten kuukausien aikana, ja älä pelkää, koska se ei vahingoita vauvaa. Mutta joskus se tulee todella mahdottomaksi. Vauvan kuoppaan kasvun myötä on mukavampaa nukkua puolellasi, ehkä laittaa tyynyn jalkojesi väliin ja selkäsi takana olevaan tyynyyn löytääksesi mukavan ja rennon asennon.

Nukkuva vatsa raskauden aikana

Etkö halua nukkua vatsaan? Et varmasti ole pakko valita tätä asemaa! On varmaa, että jos olet tottunut lepäämään vatsassasi, sinun täytyy vaihtaa paikkaa. Onko mukava nukkua vatsa ylös? Raskauden alussa ehkä siksi, että lapsi on vielä pieni ja hänen liikkeensä eivät ole vielä kuulleet, mutta kuukausien ohi jopa unen vatsa on hieman hankalaa. Vatsan ja keuhkojen vatsan paino saa sinut hengittämään huonosti ja vauva nousee paljon. Itse asiassa päivän aikana äidin tekemät liikkeet ja ainoa kävelemisen seikka houkuttelevat vauvaa varovasti, joka sitten nukkuu hyvin. Yöllä kuitenkin hän on hereillä enemmän aikaa ja liikkuu ja potkaisee. Tässä vaiheessa makaa vatsalla vauvan kanssa, joka potkaisee sinua oikealle ja vasemmalle, ei ole kovin mukava, ja joskus se antaa sinulle paljon vaivaa.

Nukkua raskauden aikana oikealla puolella

Kuten sanoin, miellyttävin paikka nukkua yhdeksän raskauskuukauden aikana on se, että vasemmalla puolella, koska tällä tavalla kohtu ei painaa huonompaa vena cavaa, jonka kautta veri nousee alaraajoista sydämeen, ei painaa maksan ja parantaa feto-istukan verenkiertoa. Vielä parempi vasemmalla puolella polvilla taivutettu, ehkä jalkojen välissä oleva tyyny, johon varovasti levätä vatsa ja toinen tyyny selän takana.

Nukkuminen raskauden aikana on hyvä

Miksi nukkua raskauden aikana on hyv√§? Unen aikana voit lev√§t√§, solut uusitaan ja syntym√§n j√§lkeisten ensimm√§isten kuukausien vuoksi, kun nukkuminen voi muuttua vaikeaksi, on t√§rke√§√§, ett√§ lepoa hetki√§ jopa p√§iv√§n aikana. Joten kyll√§ ‚Äč‚Äčai p√§iv√§unet aamulla tai aikaisin iltap√§iv√§ll√§. Lis√§ksi joissakin tutkimuksissa on k√§ynyt ilmi, ett√§ nukkuvan naisen laatu raskauden aikana voi muuttaa √§idin immuuniprosesseja ja lis√§t√§ alhaisen syntym√§painon riski√§

Nukkaa niin paljon raskauden aikana

Monet tulevaisuuden äidit ihmettelevät, onko tämä nukkumistapahtuma aina hyvä. Vastaus on: kaikki on normaalia! Hormonaaliset muutokset edistävät uneliaisuutta, ja raskaana oleville naisille, erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana, on hyvin tavallista nukkua ja nukahtaa mahdollisimman pian. Vastuu on progesteronin lisääntyminen, joka suosii uneliaisuutta ja väsymystä.

Video: Voiko vauvan unirytmiä tukea jo raskauden aikana?