Miten torjua liiallista nälkää raskauden aikana


Liiallisen nälän torjuminen on raskauden aikana hyvin vaikeaa, kun sitä ei enää tunnisteta fyysisesti tai psykologisesti. Mutta vähän tahtoa ja joitakin temppuja, se on edelleen mahdollista...

Tässä Artikkelissa:

esittely

Liiallisen nälän torjuminen on raskauden aikana hyvin vaikeaa, kun sitä ei enää tunnisteta fyysisesti tai psykologisesti. Mutta hyppysellinen tahdonvoima ja joitakin temppuja, on kuitenkin mahdollista voittaa tämä jatkuva halu syödä kaiken päivällä tai yöllä milloin tahansa, puolustamalla siten omaa painomuoto sekä kasvua että vauvan terveydelle. Joten katsotaanpa yhdessä askel askeleelta miten torjua liiallinen nälkä raskauden aikana.

tarvitaan

  • Terveet elintarvikkeet

Älä ohita pääaterioita ja valitse terveellisiä välipaloja

Ensimmäinen temppu ei ole ohittaa tärkeimmät ateriat ja valita terveellisiä ja ravitsevia välipaloja aterioiden välillä estääkseen ns. "Kompulsiivisten asemien" alkamisen. Hormonit, erityisesti raskaana olevan naisen istukan tuottamat estrogeenit, tekevät odottaville äideille ahdistuneita ja täynnä huolia ja näin raskaana oleva nainen saa ruokaa, jota hän yleensä välttää. Tätä usein hallitsematonta asennetta kutsutaan "korvaavaksi työksi". Raskauden aikana on erittäin tärkeää ruokkia kunnolla suojaamaan sekä sikiön että tulevan äidin terveyttä.

Suunnittele ateriat ja valitse runsas aamiainen

Jos, kuten aiemmin sanoin, et voi luopua syömästä, voit sen sijaan valita aterian ja toisen, banaanin, oranssin, kiivin, viljapalkin, jogurtin ja niin edelleen. Älä siis valitse voileipiä, koksia, makeaa, suklaata tai sokeria sisältävää ruokaa, mikä aiheuttaa välitöntä nautintoa, mutta sitten veren insuliinin pudotuksen ja laukaisee nälän sen sijaan, että estäisi sen. Toinen temppu on suunnitella aterioita laskemalla ravintoaineet, mutta ennen kaikkea on hyvä tehdä runsas aamiainen, jotta voit kohdata päivän ilman, että olisit aina nälkäinen, koska lapsen nukkumisen jälkeen kuuden tai seitsemän tunnin kuluttua lapsen täytyy ottaa oikeat kalorit.

Valitse terveellisiä ruokia ja kypsennä niitä terveellä tavalla

Tee päivittäistavarakaupanne, jotta voit vastustaa vaistoasi, syödä ennen kuin lähdet juhliin, jotta olisit vähemmän houkuttelevia, tietoisempia ja on helpompi luopua rasvasta tai liian makealta ruoalta. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä aterioiden kanssa ja välttää ihmisiä, jotka ajavat sinua liikaa. Syö huolellisesti ja nauti jokaisesta puremasta. Lopuksi, ei riitä, että valitset terveellisiä elintarvikkeita, mutta on myös tarpeen tietää, miten niitä valmistetaan; esimerkiksi vihannekset, kuten artisokat, perunat tai paistetut paprikat ovat huonoja, kun taas keitetty, keitetty, höyrytetty tai paistettu ovat terveitä ja runsaasti vitamiineja ja kuituja.

vinkkejä

Älä unohda:

  • Syö huolellisesti ja nauti jokaisesta puremasta.
Jotkin linkit, jotka saattavat olla hyödyllisiä sinulle:
  • Nälänhyökkäykset raskauden aikana: puuttua niihin viisaasti
  • Opas raskauden aikana
  • Hallitse nälänhyökkäyksiä raskauden aikana
  • Miten tyydyttää raskaana Fame

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)