Hyviä aikomuksia äidit keittiössä, saada takaisin muotoaan toimituksen jälkeen


Luettelo hyvistä aikeista äidit keittiössä synnytyksen jälkeen. Miten saada takaisin muotoon lomien jälkeen ja raskauden jälkeen: ravitsemusterapeutin neuvoja

Tässä Artikkelissa:

Hyvä äidin aikomukset keittiössä synnytyksen jälkeen

Uuden vuoden saapuessa saapuivat kuuluisat "hyvät aikomukset", pitkä sarja lupauksia, joita teemme itsellemme ja joita me harvoin onnistumme ylläpitämään. Tänä vuonna suosituimpia ovat mm päästä muotoon varsinkin jos palaamme raskaudesta, joka on jättänyt meille muutaman ylimääräisen kilon lähtöä. Yleisin virhe, kun asetamme itsellemme tavoitteen, on se, että usein osoittautuu liian suureksi ja vaikeasti saavutettavaksi tai ei ole kovin määritelty, joten kerrotaan usein, että olemme saavuttaneet sen tai yksinkertaisesti luopuneet siitä.

Kun ajattelemme "Minun täytyy saada takaisin muotoon" Itse asiassa me yhdistämme hänet usein: palata painoon, kun olin kaksikymmentä, menettää vähintään 15 kg, näyttämään joku äärimmäisen ohut... joten riskimme luopua projektistamme hyvin pian, koska lopullinen tavoite näyttää hyvin pitkältä tulokset ovat uhreista huolimatta aina liian pieniä. Jos päinvastoin asetamme itsellemme jotakin pieniä tavoitteita ja kun me saavutamme seuraavan, siirrymme varmasti siihen, että tyytyväisyys auttaa meitä jatkamaan ja mikä tahansa epäonnistuminen ei vaikuta kaikkiin aiempiin menestyksiin.

Miten laihtua synnytyksen jälkeen

Hanki muotoa toimituksen jälkeen: hyvien aikomusten kalenteri

Joten olemme juuri synnyttäneet, vapaapäivinä emme pääse loppumaan, ja nyt haluamme päästä takaisin muotoon, joten yritämme hajottaa suuret ja määrittelemättömät aikomuksemme monissa pienissä tavoitteissa ja kirjoittaa ne paperille. Me ajattelemme realistisesti ja muistamme sen painonpudotus voidaan pitää terveellisenä ja tehokkaana vain, jos se ei ylitä 1 kg: n tappiota viikossa ja pidä myös mielessä, että ensimmäisinä kuukausina on helpompaa laihtua kuin pitkällä aikavälillä. Mukava idea voisi olla lisätä kalenteriin muistiinpanoja, jotka osoittavat meille, kuinka paljon painoa haluamme menettää kyseisenä päivänä; korjata ne kaikki tammikuussa ja älä ota niitä pois mistä tahansa syystä, varsinkin jos luulet, että aiot räjäyttää kaikki projektisi (katso tavoitteesi ja tiedä, että et ole tarpeeksi kiireinen sen saavuttamiseksi, voi aiheuttaa terveellistä syyllisyyttä) !!)

Tavoitteen saavuttaminen on helpompaa, jos laadit luettelon hyvistä aikeista, vuoden aikana tehtävistä asioista, ei välttämättä vakiintuneen järjestyksen mukaisesti ja että et ole vain vaikeita tai negatiivisia asioita, ajattele teho, liikkumiseen ja hyvinvointiin ja valita aika ajoin parasta.

Hyviä aikeita terveelliseen ruokailuun

Puhtaan ruokavalion näkökulmasta voit itse valita monia ideoita, varsinkin jos nykyinen ruokavalio on hyvin epätasainen, tässä on muutamia esimerkkejä:

  1. Maku a uusi ruoka
  2. Syö 2 hedelmät joka päivä (mutta voit myös jättää vain yhden hedelmän joka päivä, jos et ole jo tottunut siihen)
  3. Syö enemmän vihannes
  4. puolittaa määrä leipä aterian aikana
  5. välttää napostella
  6. Voit nauttia aamiaisen
  7. Juo vähintään 1,5 litraa vesi päivässä (mutta voimme myös aloittaa 5-6 lasillista päivässä, jos kulutamme hyvin vähän)
  8. Juo enintään "tot." Lasillinen juomia kuukaudessa
  9. Syö vähemmän ruokaa, jolla tiedän, että ylitän
  10. käyttö tl sokeria vähemmän päivän aikana (sitten sitä voidaan edelleen vähentää)
  11. käyttö vähemmän suolaa
  12. Mittaa öljy lusikalla ja yritä laittaa vähemmän ja vähemmän
  13. Juo eniten "Tot." Lasillinen viiniä viikossa / kuussa
  14. Syö kalaa "tot." Times viikossa
  15. Päätä viikonpäivänä, kun älä syö eläintuotteita (vähän kuin kuuluisa "Meat free Monday" tai maanantai ilman lihaa)

Hyvät aikomukset aktiiviseen elämään

Paremman tuloksen saamiseksi olisi hyvä asettaa itselleen ainakin vähän hyvää fyysisen aktiivisuuden tarkoitusta viikossa. Jopa täällä mahdollisuudet ovat monta, ota tämä lista:

  1. Siirry kävellä (tiukasti pyörätuolilla!)
  2. Mene sisään uima-allas ja tee "tot." säiliöitä.
  3. Kokeile pilates / aquagym / zumba / spinning-kursseja...
  4. Tee "koko" minuutin kokonaisaktiivisuutta tällä viikolla (optimaalinen, joka saavutetaan vähitellen vähintään 150 minuuttia)
  5. Tee yksi kävellä tai korsetti "tot." Km
  6. Tee "tot" keskimääräiset vaiheet päivässä (optimaalinen on 10 000 vaihetta päivässä)
  7. Mene rannalle ja kävele jalat vedessä (sävyttävien jalkojen ja pakaroiden lisäksi edistetään myös verenkiertoa)
  8. do "Tot" -välien toistoja, taivutuksia, kyykkyjä, lunges...
  9. Älä koskaan ota hissiä tässä kuussa
  10. jäädä pois pysäkki ensin bussi
  11. jättää auto kaukaisimmalla pysäköintialueella
  12. pelata ulkona lasten kanssa
  13. Ota koira kävellä (ehkä naapureiden, jos sinulla ei ole sitä)
  14. Siirry jalka suorittaa tehtäviä
  15. Siirry tanssi

Hyviä päätöslauselmia hyvinvoinnista

Lopuksi huolehdi yleisestä terveydestänne sekä fyysisestä että henkisestä tasosta; anna itsellesi oikea häiriötekijä ja viihde, jonka avulla voit elää vuoden rauhassa eikä tuntea painonpudotusohjelmasi painoa liikaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

  1. Siirry elokuvateatteri
  2. Ota loma
  3. Käy kaupungissa, jota pidät niin paljon
  4. Järjestä juhla lapsille tai ystävälle
  5. Hanki hieronta
  6. Kokeile joogaa
  7. Juo jotain lämpimää valaistun takan edessä
  8. Mene ulos ystävien kanssa
  9. Tee verikokeita
  10. Tee ehkäisykokeita
  11. Mene hammaslääkärille
  12. Pudota "kokonaiskolesteroli"
  13. Mene ulos romanttiselle illalliselle
  14. Vapaaehtoistyöhön
  15. Hemmottele sitä pukua, jota pidät niin paljon

Uudet äidit ja hyvät aikomukset: miten tavoite saavutetaan

Tiedämme, kuinka vaikeaa on päästä kohteeseen, mutta oikean motivaation avulla voit tehdä sen. Harkitse hyvää tarkoitustasi ja kysy itseltäsi, miksi haluat saavuttaa sen, yritä löytää kaikkein vilpittömimmät ja syvimmät syyt ja korjata ne mielessäsi, olipa se syy, joka liittyy tiukasti terveyteen tai vain esteettisiin tarkoituksiin, on tärkeää, että se on voimassa sinulle ja että et koskaan unohda sitä. Kun olet vakuuttunut, jatkaa tavoitteitasi älä aseta liian monta päätöslauselmaa, koska (etenkin elintarvikealalla), kun saavutat ensimmäisen mikrotavoitteen, sinun on pidettävä hyvä tapa oppia edes seuraavien vaiheiden aikana ja muistakaa, että tavoitteen on oltava tarkka: määritä tarkka toiminta, tiettyä ruokaa tai sitä, kuinka monta kertaa sinun on tehtävä se, joten on vaikeampi päästä eroon. Lopuksi tärkein asia: älä pelkää konkurssia, koska he ovat osa matkaa ja auttavat sinua kasvamaan ja oppimaan; älä anna itsesi lyödä, mutta taistella vielä enemmän hiekkaa ja teillä on paljon tyytyväisyyttä.

Video: