Imetys: dietologin neuvoja siitä, mitä syödä


Mitä syödä imetyksen aikana? Ei tarvita stressiä, noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota

Tässä Artikkelissa:

Mitä syödä imetyksen aikana

Synnytyksen jälkeen paljon huomiota siihen, mitä on hyvä syödä, on vähemmän, tämä on normaalia ja oikeaa. Monet varotoimenpiteet eivät ole enää välttämättömiä, ja uudella äidillä on siis tuhat muuta asiaa se on hyvä olla painottamatta liikaa!

Muistakaamme kuitenkin, että kun lapsi ottaa vain äidinmaidon (paras asia, missä se on mahdollista), äidin ruokavalio määrittelee suurelta osin ravitsemuksestaan. Tämä ei tarkoita, että on olemassa elintarvikkeita, jotka on otettava tai suljettava erityisesti imetyksen aikana, vaan yksinkertaisesti äidin on noudatettava monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja tehdä tämä vain noudattamalla joitakin yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Ensinnäkin tiedä se ei ole elintarvikkeita tai juomia, jotka stimuloivat tai vähentävät maidontuotantoa, niin unohda kaikki huhut siitä, jotka ovat usein haitallisia (katso: juo olutta voidaksesi lisätä maitoa).
Imetys: korjaustoimenpiteet ja DIY-tekniikat myytin ja totuuden välillä
  • Sammuta myös myytti "syöminen kahdelle"sekä raskauden että imetyksen aikana; On totta, että tämän ajan tarve on kasvanut, mutta vain hieman. Italian inhimillisen ravitsemusyhdistyksen mukaan n 330 Kcal / kuolla, joista suurin osa on toimitettava proteiineilla; C-vitamiinivaatimukset ovat myös hieman lisääntyneet, ja tämä voidaan saavuttaa lisäämällä päivittäistä ruokavaliota: lasillinen osittain rasvatonta maitoa tai jogurttia, 50 g täysjyväleipää, osa hedelmää (mieluummin C-vitamiinia sisältävä) ) ja lisäämällä hieman toisen kurssin osaa tai ottamalla käyttöön proteiinipohjainen kastike pastalle (esim. 50 g kalaa tai juustoa).
  • vesi: imetyksen aikana veden kysyntä kasvaa, on tarpeen juoda noin 700 ml ylimääräistä vettä. Auttaa sinua myös ottamaan sen kasviperäisten teiden muodossa, ilmeisesti kotitekoisia! Kasvun kulutusta kasvatetaan myös, joka on hyvin rikas.
  • Mitä sulkea pois? Täysin ja ehdottomasti vain alkoholia. Kahvin ja teen kulutus on maltillista. Huomio myös kasviperäisille teille, sisältää aktiivisia ainesosia, joita tietyissä tilanteissa ei ole ilmoitettu, aina kysyä asiantuntijalta neuvoja!
  • Makujen löytäminen: hetki, jolloin lapset löytävät makuja, se ei ole vieroitusta lainkaan, mutta raskaus! Itse asiassa lapsi havaitsee jo vatsassa, että äidit nauttivat elintarvikkeista, ja sama pätee myös imettämiseen. On osoitettu, että jos äiti kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita raskauden tai imetyksen aikana, niiden maku on lapselle miellyttävämpi kasvattaessa.
  • Allergiariski: uusimmat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjä elintarvikkeita ei tarvitse poistaa raskaana olevan naisen ruokavaliosta tai imettämisestä, jotta vältetään ruoka-aineallergioiden esiintymisriski, jopa kaukana siitä! Näyttää siltä, ​​että äidin saama näistä allergeenisista elintarvikkeista (kuivatut hedelmät, mansikat, äyriäiset, gluteeni...) voi jotenkin estää allergiaa.
  • Saat koliikki vauva: fenkoli! Fenkoli-infuusio tai yksinkertaisesti tuoreen ja käsittelemättömän fenkolin ruoanlaitto vesi voi siirtyä vauvalle maitoaineiden kautta, jotka auttavat sitä torjumaan niitä ärsyttäviä vatsakipuja!
  • Muodosta! Hyvinvoinnillemme on hyvä aloittaa välittömästi raskauden aikana ostetut ylimääräiset kilot. Tämä edellyttää ensin a 'virtalähde ei ole liian suuri: runsaasti tuoreita ja kasvisruokia ja huonoja teollisuusruokia, täynnä yksinkertaisia ​​sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja (makeiset, leikkeleet, välipalat, perunalastut, kaikenlaisia ​​sokerisia juomia). Yhdessä tämän kanssa annamme välittömästi kohtalaisen mutta säännöllisen liikunnan, kuten vauvan kävelee, uida, käyttää polkupyöriä tai kuntosaleja. Muista: mikään ei ole mahdotonta, haluan sen!

Video: